ЛЬНЯНОЕ МАСЛО — ЗОЛОТО ДЛЯ ОРГАНИЗМА! 7 ПРИЧИН ДОБАВИТЬ ЕГО В СВОЙ РАЦИОН
А вы знали, что всего одна ложка льняного масла может стать дополнительным источником полезных жирных кислот? 💚 Этот продукт ценили ещё наши бабушки, а сегодня его изучают благодаря высокому содержанию растительной омега-3.
Давайте разберёмся, чем льняное масло может быть полезно для нашего организма!
1. Поддержка сердца и сосудов.
Льняное масло богато альфа-линоленовой кислотой (АЛК) — незаменимой жирной кислотой омега-3. Она необходима организму, а её достаточное поступление с пищей помогает поддерживать нормальное здоровье сердечно-сосудистой системы.
2. Помощь в поддержании нормального уровня холестерина.
Замена насыщенных жиров ненасыщенными в рационе способствует поддержанию нормального уровня холестерина.
3. Питание для мозга и нервной системы.
Жирные кислоты необходимы для нормальной работы клеточных мембран, в том числе клеток нервной системы. При этом льняная омега-3 не равнозначна омега-3 из жирной рыбы: организм преобразует её в EPA и DHA лишь в ограниченном количестве.
4. Поддержка пищеварения.
Льняное масло может дополнять рацион полезными жирами, но, в отличие от семян льна, практически не содержит клетчатки. Поэтому для поддержки регулярного стула и работы кишечника сами семена льна зачастую полезнее.
5. Забота о коже изнутри.
Незаменимые жирные кислоты участвуют в поддержании кожного барьера. Полноценный рацион с достаточным количеством полезных жиров важен для здоровья кожи.
6. Источник энергии.
Как и другие растительные масла, льняное масло содержит около 120 ккал в одной столовой ложке. Оно помогает разнообразить рацион.
7. Источник незаменимой омега-3
Организм не может самостоятельно производить альфа-линоленовую кислоту в достаточном количестве, поэтому должен получать её с пищей. Льняное масло — один из самых богатых растительных источников этой кислоты.
Как правильно употреблять льняное масло?
Добавляйте его в салаты, готовые каши или овощные блюда.
Не используйте для жарки и длительного нагревания.
Храните в плотно закрытой тёмной бутылке в холодильнике и соблюдайте срок годности.
⚠️ Кому нужна осторожность?
Если вы принимаете препараты, влияющие на свёртываемость крови, имеете заболевания желчного пузыря или планируете регулярно употреблять масло в больших количествах, обсудите это с врачом. При индивидуальной непереносимости от продукта следует отказаться.
Больше тренировок для дома — в канале
Мир фитнеса
▶ видео
