▶ видео
Сильное тело
Активная жизнь начинается не с идеальной формы, а с регулярности. Здесь вы найдёте тренировки и поддержку на этом пути.
Дашборд
16 октября — 22 октября 2026
Загрузка…
Главные числа
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
Просмотры и охват
101просмотров за период 37,1 %
Средний охват поста — 3 просмотров (посты старше двух суток).
Вовлечённость подписчиков
—ER = реакции ÷ просмотры
За период у постов нет прочитанных реакций.
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
Когда и сколько публикует
Форматы публикаций
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Реклама в канале
Лучшие публикации
По просмотрам за период
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Данные обновлены в 16:41 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
✅КБЖУ 110.52/18.68/2.94/0.89
⠀
Ингредиенты:
▫️Курица ( у меня грудка) - 300 г
▫️Твёрдый сыр - 100 г
▫️Томатная паста - 20 г
▫️Соль, специи ( у меня итальянские травы) - по вкусу
▫️Яйцо - 1 шт
⠀
Приготовление:
▫️Делаем из курицы фарш. Для этого пропускаем ее через миксер или мясорубку.
▫️Сыр натираем на крупной тёрке.
▫️Смешиваем все ингредиенты.
Нагреваем сковороду. Выкладываем котлетки с ▫️помощью ложки и жарим под крышкой по 3-4 минуты с каждой стороны. Готово!
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
▶ видео
КБЖУ - 201/10.3/10/18
- лаваш
- фарш
- соль, перец
- зелень
- лёгкий сыр
- яйца 2 шт
- мука 2 ст.л
- сметана 2 ст.л
- капля масла
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
▶ видео
И если делать с правильной техникой: не прогибаться в пояснице, держать грудной отдел в нейтральном положении и не поднимать плечи вверх, ты точно почувствуешь эффект.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
▶ видео
✅КБЖУ - 157/8,2/9,4/9,7
❗️ Главный секрет: не передержите рисовую бумагу в воде, максимум 3-5 секунд 👌🏻
⠀
Ингредиенты:
▫️Рисовая бумага - 100 гр.
▫️Куриная грудка (варёная) - 350 гр.
▫️Морковь - 250 гр. (1 большая)
▫️Огурец - 260 гр. (1 длинный)
▫️Листья салата - пучок
▫️Сметанный соус
Либо приготовьте самостоятельно (сметана+соль+чеснок)
⠀
Готовим:
▫️Куриную грудку, огурцы и морковь нарезаем брусочками.
▫️ Делаем соус (если у Вас не готовый)
▫️Каждый лист рисовой бумаги нужно размочить в тёплой воде (3-5 секунд)
(!) Не нужно дожидаться, пока она размякнет полностью!
▫️На край бумаги выкладываем листья салата, овощи, курицу и соус
▫️Аккуратно заворачиваем ролл и разрезаем на 2 части ( заворачивайте как можно плотнее, чтобы они не развалились)
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
▶ видео
КБЖУ на 100 гр: 128.6/8/7/7
- свинина 400 гр
- соевый соус 3 ст.л
- сметана 10% 3 ст.л
- зелёное яблоко 1 шт
- болгарский перец 1 шт
- картофель 2 шт
- лук 1/2 шт
- соль, перец по вкусу
- зелень
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
▶ видео
Работа с тазобедренными суставами помогает улучшить кровообращение и уменьшить застойные явления в области таза и бедер.
Скрутки поддерживают подвижность позвоночника осанку и работу пищеварительной системы.
Дыхание в сочетании с движением помогает быстрее проснуться и настроиться на активный день.
Техника:
стопы на ширине таза носки слегка развернуты в стороны таз опущен
вдох руки вверх
выдох скрутка влево правая рука вниз левая вверх
вдох вернуться в центр
выдох скрутка вправо левая рука вниз правая вверх
Выполняйте упражнение 35 минут в комфортном темпе синхронизируя движения с дыханием.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
✅КБЖУ НА 1/8 ПИРОГА: 11,6/9,4/17
▫️Клубника 200 гр.
▫️Творог мягкий 5% 200 гр.
▫️Рикотта лайт 250 гр
▫️Яйца 5 шт.
▫️Мука 150 гр.
▫️Сах.зам, ванилин по вкусу.
▫️Разрыхритель.
▫️Смешиваем рикотту с яйцом, подсластителем и ванилином. Ставим в холодильник
▫️Взбиваем 4 яйца с творогом, подсластителем, мукой, разрыхрителем и ванилином.
▫️Выкладываем половину теста в форму. На него ложкой кладём рикотту в хаотичном порядке или в виде рисунка. В промежутке кладём половину клубники.
▫️Сверху выкладываем вторую часть теста и снова ложкой рикотту оп-оп.
Украшаем клубникой.
▫️Выпекаем 50 минут при 180 гр.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…