▶ видео
Просмотры: 1
Открытый канал
ID 77503993480451
Фитнес и здоровье
Канал для тех, кто выбирает движение. Домашний фитнес, тренировки в зале, полезные привычки и мотивация без давления.
- Каналов в рубрике
- 9 048
- Место этого канала
- № 8 179
Аналитика канала
Дашборд
16 октября — 22 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
4
0,0 %
+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
51
41,8 %
было 98
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
1
было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
2
18,6 %
было 2
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
47,5 %
10,8 п. п.
пунктир — было 58,3 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
1,96 %
реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
4,1
22,8 %
было 6,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
51просмотров за период 41,8 %
Средний охват поста — 2 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
1,96 %ER = реакции ÷ просмотры
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 06:10 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
▶ видео
Красивая осанка — это не усилие воли, а работа определённых мышц, которые часто «спят»
Эти простые движения пробуждают их, возвращая плечам правильное положение и убирая сутулость. Осанка становится ровной, а тело — стройнее.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Эти простые движения пробуждают их, возвращая плечам правильное положение и убирая сутулость. Осанка становится ровной, а тело — стройнее.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 1
Почему стоит попробовать сырую тыкву 🎃
Сырая тыква — необычный, но полезный продукт. В ней содержатся витамины и вещества, которые поддерживают обмен веществ и процессы кроветворения .
Рецепт смузи
Ингредиенты:
• 100 г моркови
• 150 г тыквы
• 1 стакан натурального йогурта
Приготовление:
— морковь натрите на крупной тёрке;
— тыкву нарежьте небольшими кусочками;
— переложите всё в блендер, добавьте йогурт и измельчите до однородности;
— по желанию можно добавить мёд, корицу или куркуму .
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Сырая тыква — необычный, но полезный продукт. В ней содержатся витамины и вещества, которые поддерживают обмен веществ и процессы кроветворения .
Рецепт смузи
Ингредиенты:
• 100 г моркови
• 150 г тыквы
• 1 стакан натурального йогурта
Приготовление:
— морковь натрите на крупной тёрке;
— тыкву нарежьте небольшими кусочками;
— переложите всё в блендер, добавьте йогурт и измельчите до однородности;
— по желанию можно добавить мёд, корицу или куркуму .
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 1
▶ видео
Просмотры: 1
▶ видео
«Алмазная» тренировка для фигуры как «песочные часы».
Всего 15 минут в день и вы всегда будете выглядеть на 18!
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Всего 15 минут в день и вы всегда будете выглядеть на 18!
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 2
▶ видео
Нежные, сочные куриные ПП-колбаски
КБЖУ на 100 грамм: — 128/15/4/5
Ингредиенты (на 3–4 порции):
Куриное филе — 400 г
Яйцо — 1 шт
Молоко — 40 мл
Соевый соус — 1 ст.л
Чеснок — 1 зубчик
Специи, соль — по вкусу
Кукурузный крахмал — 1 ст.л
Горчица в зёрнах — 1 ст.л
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
КБЖУ на 100 грамм: — 128/15/4/5
Ингредиенты (на 3–4 порции):
Куриное филе — 400 г
Яйцо — 1 шт
Молоко — 40 мл
Соевый соус — 1 ст.л
Чеснок — 1 зубчик
Специи, соль — по вкусу
Кукурузный крахмал — 1 ст.л
Горчица в зёрнах — 1 ст.л
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 2
▶ видео
Просмотры: 1
Чем полезен пилатес
🔥 Пилатес — «лёгкая гимнастика для бабушек»?
Этот миф живёт с тех пор, как пилатес попал в фитнес-центры в мягком, «реабилитационном» формате. Но вот откуда он родом: Йозеф Пилатес создавал систему для боксёров и гимнастов, а позже с ней работали артисты балета — люди с колоссальными нагрузками.
💪 Что происходит на самом деле:
🔸 Работают глубокие мышцы кора — поперечная мышца живота, мультифидусы, диафрагма. Это ваш внутренний корсет, который держит позвоночник.
🔸 Нагрузка идёт в медленном темпе и под контролем. Именно это тяжелее быстрых повторений: мышца под напряжением дольше, схитрить за счёт инерции нельзя.
🔸 Задействована стабилизация. Удержать таз и рёбра в правильном положении, пока двигаются руки и ноги, — серьёзная задача для нервной системы.
📊 Что это даёт вам:
✅ меньше болей в пояснице и шее
✅ ровную осанку без «сутулого» напряжения
✅ плоский живот за счёт тонуса глубоких мышц, а не только пресса
✅ подвижность суставов и контроль над телом
И да — после грамотного занятия вы прекрасно чувствуете мышцы, о существовании которых не подозревали. 😅
🎯 Пилатес не «лёгкий» и не «тяжёлый». Он про осознанную, точную работу — и именно поэтому даёт результат там, где кардио и тренажёры пасуют.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
🔥 Пилатес — «лёгкая гимнастика для бабушек»?
Этот миф живёт с тех пор, как пилатес попал в фитнес-центры в мягком, «реабилитационном» формате. Но вот откуда он родом: Йозеф Пилатес создавал систему для боксёров и гимнастов, а позже с ней работали артисты балета — люди с колоссальными нагрузками.
💪 Что происходит на самом деле:
🔸 Работают глубокие мышцы кора — поперечная мышца живота, мультифидусы, диафрагма. Это ваш внутренний корсет, который держит позвоночник.
🔸 Нагрузка идёт в медленном темпе и под контролем. Именно это тяжелее быстрых повторений: мышца под напряжением дольше, схитрить за счёт инерции нельзя.
🔸 Задействована стабилизация. Удержать таз и рёбра в правильном положении, пока двигаются руки и ноги, — серьёзная задача для нервной системы.
📊 Что это даёт вам:
✅ меньше болей в пояснице и шее
✅ ровную осанку без «сутулого» напряжения
✅ плоский живот за счёт тонуса глубоких мышц, а не только пресса
✅ подвижность суставов и контроль над телом
И да — после грамотного занятия вы прекрасно чувствуете мышцы, о существовании которых не подозревали. 😅
🎯 Пилатес не «лёгкий» и не «тяжёлый». Он про осознанную, точную работу — и именно поэтому даёт результат там, где кардио и тренажёры пасуют.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
5 рецептов, от которых вы будете в восторге. Готовьте лаваш и ножи. 🔥🌯
ПЕРВЫЙ — С КУРИЦЕЙ И ТВОРОГОМ 🍗
Смешайте 60 г куриной грудки, 50 г творога 5% и зелень. Выложите на лаваш (40 г), сверните рулетом.
КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б-16г, Ж-4г, У-8г.
Сочный и белковый.
ВТОРОЙ — С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ 🐟
Смешайте 60 г тунца, 1 варёное яйцо и 20 г йогурта. Выложите на лаваш, сверните.
КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-14г, Ж-5г, У-8г.
Белковый удар.
ТРЕТИЙ — С ЛОСОСЕМ И КРЕМ-СЫРОМ 🐟
Намажьте на лаваш 20 г творожного сыра, сверху — 40 г лосося и укроп. Сверните.
КБЖУ на 100 г: 158 ккал, Б-13г, Ж-9г, У-8г.
Ресторанный вкус.
ЧЕТВЁРТЫЙ — С ИНДЕЙКОЙ И ТВОРОГОМ 🦃
Смешайте 60 г индейки, 40 г творога 5% и зелень. Выложите на лаваш, сверните.
КБЖУ на 100 г: 132 ккал, Б-16г, Ж-4г, У-8г.
Сытный и полезный.
ПЯТЫЙ — С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО 🍤
Смешайте 50 г креветок, 30 г авокадо и сок лайма. Выложите на лаваш, сверните.
КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-12г, Ж-8г, У-8г.
Нежный и полезный.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
ПЕРВЫЙ — С КУРИЦЕЙ И ТВОРОГОМ 🍗
Смешайте 60 г куриной грудки, 50 г творога 5% и зелень. Выложите на лаваш (40 г), сверните рулетом.
КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б-16г, Ж-4г, У-8г.
Сочный и белковый.
ВТОРОЙ — С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ 🐟
Смешайте 60 г тунца, 1 варёное яйцо и 20 г йогурта. Выложите на лаваш, сверните.
КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-14г, Ж-5г, У-8г.
Белковый удар.
ТРЕТИЙ — С ЛОСОСЕМ И КРЕМ-СЫРОМ 🐟
Намажьте на лаваш 20 г творожного сыра, сверху — 40 г лосося и укроп. Сверните.
КБЖУ на 100 г: 158 ккал, Б-13г, Ж-9г, У-8г.
Ресторанный вкус.
ЧЕТВЁРТЫЙ — С ИНДЕЙКОЙ И ТВОРОГОМ 🦃
Смешайте 60 г индейки, 40 г творога 5% и зелень. Выложите на лаваш, сверните.
КБЖУ на 100 г: 132 ккал, Б-16г, Ж-4г, У-8г.
Сытный и полезный.
ПЯТЫЙ — С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО 🍤
Смешайте 50 г креветок, 30 г авокадо и сок лайма. Выложите на лаваш, сверните.
КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-12г, Ж-8г, У-8г.
Нежный и полезный.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 2
▶ видео
Хочешь сохранить здоровье спины и коленей? Начни с тазобедренных суставов
Именно они ежедневно принимают на себя огромную нагрузку: ходьба, подъём по лестнице, приседания, бег, даже обычное сидение.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Именно они ежедневно принимают на себя огромную нагрузку: ходьба, подъём по лестнице, приседания, бег, даже обычное сидение.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 2
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…