Фитнес без границ

Быстрые куриные конвертики а-ля кордон блю 😍

🔸 На 100 грамм — 197 кКал 🔸 Б/Ж/У — 27/2.4/5

Ингредиенты:

▫️ Куриная грудка — 2 шт

▫️ Сметана или греческий йогурт — 3–4 ст.л

▫️ Помидоры — 2 шт

▫️ Яйцо — 1 шт

▫️ Овсянка перемолотая — 3–4 ст.л

▫️ Сыр — 100 г

▫️ Соль, перец, паприка, чеснок — по вкусу

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

🥧ПИРОГ С ГОРБУШЕЙ

Форма 10-11см

✅Кефир 1% - 170мл;

✅Яйца - 1шт;

✅Мука (у меня цз рисовая)- 70г;

✅Соль, перец - по вкусу;

✅Горбуша консервированная - 250г;

✅Зелень (лук, укроп) - 25мл;

✅Кунжут - 5г.

Горбушу разминаем вилочкой, добавляем нарезанную зелень, солим по вкусу и перемешиваем.

В отдельной ёмкости взбиваем яйцо с солью, добавляем кефир, муку, перемешиваем. Добавляем прямо в тесто начинку. Все перемешиваем и выливаем в форму для запекания. Посыпаем кунжутом и в духовку на ~25-30 минут при 180 градусов.

🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 382 ккал/35/12.2/31.7.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Сытный цезарь-ролл

КБЖУ на 100 гр: 109.2/6.6/3.9/13.8

Ингредиенты:

- лаваш тонкий 70 гр

- листья салата 20 гр

- куриная грудка 100 гр

- лёгкий сыр 15% 20 гр

- помидор средний

- сметана 10% 1 ст.л

- горчица 1 ч.л

- сухой чеснок 1 щепотка

- соль/перец по вкусу

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

🍫ШОКОЛАДНЫЙ ФОНДАН ЗА 1,5 МИНУТЫ🍮

✅КБЖУ на всю порцию: 207/13/13/7

ИНГРЕДИЕНТЫ:

▫️греческий йогурт 50г

▫️яйцо 1шт

▫️разрыхлитель 1/2 ч.л

▫️подсластитель

▫️какао 1ст.л

▫️шоколад без сахара 15г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. Всё смешать прямо в кружке, в центр выложить шоколад и закрыть его тестом.

2. Выпекать в микроволновой печи 1,5 минуты на максимальной мощности.

3. По желанию сверху смазать греческим йогуртом или добавить шарик мороженого.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Рецепт белкового салата для худеющих 🥗

КБЖУ на 100 гр: 102/11/4/5

Ингредиенты:

- 180 гр куриного филе

- 100 гр консервированной кукурузы

- 100 гр консервированных шампиньонов

- 20 гр моркови

- Легкий майонез - 60 гр

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Вкуснейший паштет для женского здоровья 😌

Ингредиенты:

- семена льна 50 гр

- вода 10 мл

- лимонный сок 6-8 мл

- яблочный уксус неполная ч.л

- мёд или сироп 1 ч.л

- соль по вкусу

- чеснок 1 зубчик

- оливковое масло 80 мл

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Простой и лёгкий десерт с кокосовой стружкой 🥥✨

🔸 На 100 г - 93 кКал 🔸 Б/Ж/У - 9/10/3

Ингредиенты:

▫️ Кокосовая стружка — 80 г

▫️ Греческий йогурт — 150 г

▫️ Подсластитель — по вкусу

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

ПП торт «Сникерс» 🤎

Ингредиенты:

Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 

Кефир — 70–80 мл 🥛 

Рисовая мука — 30–40 г 🌾 

Какао-порошок — 1 ч. л. 🤎 

Разрыхлитель теста — 0,5 ч. л. ✨ 

Сахарозаменитель — по вкусу 🍯 

Соль — щепотка 🧂 

Греческий йогурт — 130–150 г 🥛 

Арахисовая паста — 1 ст. л. 🥜 

Сахарозаменитель — по вкусу 🍯 

КБЖУ (на 100 г готового блюда):

Калории: 140-180 ккал 🔥

Белки: 8-12 г 💪

Жиры: 6-9 г 🟡

Углеводы: 12-16 г 🌾

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

ПП Чебуреки из рисовой бумаги 🥟

Ингредиенты:

Куриный фарш — 1 кг 🍗 

Яйцо — 1 шт. 🥚 

Небольшой кабачок — 1 шт. 🥒 

Соль, сушеный чеснок, укроп — по вкусу 🧂🧄🌱 

Рисовая бумага — по количеству порций 📄 

Кунжут — для посыпки 🌱 

КБЖУ (на 100 г готового блюда):

Калории: 120-150 ккал 🔥

Белки: 12-16 г 💪

Жиры: 4-7 г 🟡

Углеводы: 10-14 г 🌾

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Низкокалорийное печенье💥

КБЖУ на 100 гр: 209/11.9/4.4/30

🥗 150 г ирландского скира (можно использовать мягкий творог)

🥗 1 яйцо

🥗 100 г муки (у меня 60 г ц/з кукурузной и 40 г ц/з рисовой)

🥗 8 г мака

🥗 подсластитель 3 мерных ложки

🥗 разрыхлитель ~1/2 ч.л

🥗 щепотка ванилина и соли

Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!