💚 Продолжаем разбираться в полезных привычках питания!

В прошлый раз говорили о том, как поддерживать вес и не ругать себя за ошибки. А сегодня поговорим о белке — ведь он тоже важен для нашей фигуры и полноценного рациона.

☑ БЕЛОК: ЧЕМ ДОБРАТЬ, ЕСЛИ ЖИРЫ УЖЕ НАБРАНЫ?

Бывает так: по жирам дневная норма уже почти набрана, а белка всё ещё не хватает. 🤔 Что делать в такой ситуации? Выбирать продукты, в которых много белка и мало жира!

🍗 1. КУРИНАЯ ГРУДКА

Отличный источник белка с небольшим содержанием жира, особенно если готовить без масла.

🥣 2. ТВОРОГ 2–5%

Подойдёт для завтрака или перекуса. Выбирайте жирность по своим предпочтениям и потребностям.

🦐 3. МОРЕПРОДУКТЫ

Кальмары, креветки и мидии содержат много белка и мало жира. А ещё быстро готовятся!

🐟 4. НЕЖИРНАЯ РЫБА

Минтай, треска, хек, судак и тунец в собственном соку помогут восполнить белок без большого количества жиров.

🥩 5. СВИНАЯ ВЫРЕЗКА

Тоже отличный источник белка! Жира в ней немного больше, чем в некоторых продуктах из нашей подборки, но отказываться от свинины только из-за похудения не нужно.

🥚 6. ЯИЧНЫЕ БЕЛКИ

Много белка и минимум жира. Можно приготовить омлет или добавить в другие блюда.

📌 И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ЖИРЫ!

Они необходимы организму, поэтому не стоит исключать их из рациона или чрезмерно сокращать. Количество белков, жиров и углеводов подбирайте с учётом своих потребностей.

✨ Питайтесь разнообразно, следите за балансом КБЖУ и помните: для результата важен весь рацион, а не отдельный продукт! 💚

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда