Как не стать тревожным родителем: 4 шага к спокойствию за результаты ребёнка 💙

Коленки дрожат при упоминании экзаменов, голова кружится, сердце колотится… но не у ребёнка, а у вас?

Вместе с психологом Татьяной Пряхиной, специалистом психологической платформы Alter, разобрали, как не погрузиться в пучину тревожности и помочь себе и ребёнку.

Какие страхи чаще всего беспокоят родителей?

— Боязнь, что ребёнок не справится с экзаменами.

— Отсутствие мотивации у ребёнка: кажется, что ему ничего не надо, а вам приходится тащить всё на себе.

— Неопределённость с будущей профессией: ребёнок не знает, кем хочет стать и куда идти дальше.

— Стресс из-за денег и страх, что ребёнок не поступит на бюджет.

— Боязнь оказаться плохим родителем, который не всё сделал для ребёнка, не проконтролировал и не помог.

Как справиться с тревогой: 4 совета психолога

1️⃣ Осознать, проработать и… смириться

Отследите тревогу на физическом уровне. Как тело реагирует при упоминании экзаменов, ЕГЭ, трудностей и выбора профессии?

Само понимание помогает осознать и принять тревогу, увидеть, где тревожится взрослый, а где действительно нуждается в помощи ребёнок.

2️⃣ Использовать специальные техники

Например, дыхание квадратом: вдох, выдох, задержка дыхания на четыре счёта — и далее по кругу.

Или визуализация. Попробуйте изменить тревожные мысли на более позитивные. Вместо «мой ребёнок не сдаст экзамен» напомните себе: «Я сделаю всё, что от меня зависит, чтобы ему помочь».

3️⃣ Поделиться переживаниями

Но не с ребёнком. Не перекладывайте на него груз ответственности. Лучше обсудить свои переживания с друзьями, партнёром или близкими людьми.

4️⃣ Не забывать о себе

Не погружайтесь в тревогу на 100%. Уделяйте время другим делам, не забывайте про прогулки и общение, отвлекайтесь на хобби и домашние заботы.

А что делать, если ребёнок всё-таки не сдаст экзамены?

Понимаем: это непросто. Но сейчас есть разные альтернативы поступлению в вуз. Например, можно:

🔹 поступить в колледж;
🔹 взять gap year — перерыв на год;
🔹 пройти курсы или онлайн-обучение;
🔹 пересдать экзамены на следующий год;
🔹 устроиться на работу или стажировку.

Рассмотрите разные варианты и поразмышляйте над ситуацией: возможностей больше, чем кажется на первый взгляд.

❤️ — спасибо, что напомнили о важном!