Здоровый кишечник и энергия l Евгения

Всем хорошего дня и прекрасных выходных 🍁

🌿 Ем мясо, гречку, печень — а ферритин не растёт. В чём дело?

Девочки, продолжаем нашу неделю женского здоровья ❤️

Мы уже поговорили о том, почему у женщин могут снижаться запасы железа и какую роль в этом играют менструации и питание.
Но возникает закономерный вопрос: если мы едим продукты, содержащие железо, почему его всё равно может не хватать?

Дело в нескольких моментах.
🥩 1. Важно не только количество железа, но и его форма.
Железо из мяса и рыбы обычно усваивается лучше, чем из растительных продуктов. Но и растительные источники важны: чечевица, фасоль, гречка, семена и зелень помогают разнообразить рацион.
🍋 2. Имеет значение сочетание продуктов.
Витамин C улучшает усвоение негемового железа из растительной пищи. Например, к чечевице или гречке можно добавить сладкий перец, брокколи или другие овощи.
☕ 3. Чай и кофе тоже имеют значение.
Полифенолы в этих напитках могут снижать усвоение железа из еды. Если запасы железа снижены, лучше не пить чай или кофе непосредственно вместе с основным приёмом пищи.
🔎 4. Иногда дело не в питании.
Даже хороший рацион не всегда компенсирует обильные менструации, другие кровопотери или нарушения всасывания железа.

Поэтому, если ферритин снижен, важно не только пересмотреть тарелку, но и понять причину.
💚 И запомните: если дефицит уже сформировался, одной коррекции питания может быть недостаточно. Врач поможет определить, нужно ли дополнительное лечение.

Как думаете, если ферритин снижен, достаточно ли просто добавить в рацион продукты, богатые железом? 👇

🌸 Почему у женщин снижается ферритин? И при чём здесь менструации и питание?

Продолжаем разбираться в теме ферритина ❤️

Почему у одной женщины энергии хватает на весь день, а другая просыпается уже уставшей, замечает выпадение волос и постоянно чувствует слабость?

Причин может быть много. Одна из них — недостаток железа.

И у женщин есть несколько факторов, которые особенно важно учитывать.
🩸 1. Менструации
Каждый месяц организм теряет кровь, а вместе с ней — железо.
Если менструации обильные или продолжительные, запасы железа могут постепенно истощаться. Иногда женщина годами считает обильные месячные своей нормой, хотя стоит обсудить это с гинекологом.
🥗 2. Питание
Железо должно регулярно поступать с пищей. Оно содержится в мясе, рыбе, бобовых, гречке и других продуктах.
Но важно не только количество железа в тарелке, но и то, насколько хорошо оно усваивается.
Например, железо из мяса и рыбы обычно усваивается лучше, чем из растительных продуктов. А витамин C помогает усвоению железа из растительной пищи.
🤰 3. Беременность и период после родов
Во время беременности потребность в железе возрастает, а при родах возможна кровопотеря. Поэтому в этот период особенно важно следить за состоянием организма.
🔎 4. Проблемы с усвоением железа
Даже при полноценном питании запасы железа могут снижаться из-за нарушений его всасывания или других причин потери крови.

💚 Что важно запомнить?
Если ферритин снижен, недостаточно просто добавить в рацион гречку или начать пить железо. Нужно понять, почему возник дефицит, и подобрать правильный способ его восполнения.
Не привыкайте к постоянной усталости и не считайте её обязательной частью женской жизни.
Наше самочувствие заслуживает внимания!

А что вам ближе: сначала попробовать скорректировать питание или при плохом самочувствии сразу проверить анализы? ❤️

🥕 Из сырого теста — в ароматные морковные кексы! 🧁

Посмотрите, какая красота получилась! А какой стоит аромат… Жаль, что через фотографию его не передать! 😍

Но самое интересное — я не добавила ни грамма сахара! 💚

Мой маленький секрет — аминокислоты Nutrilite, которые мы уже давно используем в выпечке на нашем проекте HEALTHYPRO. В их составе есть подсластитель, поэтому можно обойтись без обычного сахара. Это наш проверенный кулинарный лайфхак!

И конечно, хочется, чтобы угощения были не только вкусными, но и подходили людям с разными потребностями в питании. При сахарном диабете особенно важно внимательно относиться к составу продуктов.

А кексы получились ароматными, нежными и с приятной морковной ноткой. 🧁

Приходите пробовать и открывать для себя новые вкусные идеи вместе с HEALTHYPRO! ❤️

💫 «Вызов хозяйке» — готовим с душой, наслаждаемся вкусом! 💛

25 октября мы встречаемся на мастер-классе «Вызов хозяйке» в Челябинске.
А вы хотели бы побывать на такой встрече? Тогда самое время присоединиться!

🍳 Что вас ждёт на мастер-классе «Вызов хозяйке»?
✨ Простые идеи, как готовить вкусно, полезно и без лишних хлопот.
✨ Знакомство с посудой ICOOK, которая помогает сделать приготовление еды удобнее.
✨ Вдохновение на новые блюда для себя и своей семьи.
✨ Доступ в закрытый чат с рецептами и видео, чтобы полезные идеи всегда были под рукой.

Ведь правильное питание — это не про ограничения и часы у плиты. Это про удовольствие, заботу о себе и вкусную еду каждый день! ❤️

А ещё наши встречи — это уютная атмосфера, живое общение, новые знакомства и, конечно, много вкусного! 😍

📍 Как попасть на встречу?

Напишите в личные сообщения.

💰 Стоимость участия — 400 рублей.

Приходите за новыми идеями, вкусными открытиями и хорошим настроением! 💛

Продолжаем тему ферритина...

❤️ Ферритин: почему гемоглобин в норме, а сил всё равно нет?
Представьте, что организм — это дом.
Гемоглобин — словно система доставки кислорода в каждую комнату. А ферритин — это своего рода склад, где хранятся запасы железа.
Когда железа поступает недостаточно или организм теряет его слишком много, он сначала начинает расходовать запасы.

И вот что важно: ферритин уже может снижаться, а гемоглобин ещё оставаться в пределах нормы.

Поэтому ориентироваться только на общий анализ крови не всегда достаточно.

🔎 Что такое ферритин?
Это белок, который хранит железо. Анализ на ферритин помогает оценить его запасы в организме.
Когда железа становится недостаточно, могут появляться:
— постоянная усталость и слабость;
— снижение работоспособности и концентрации;
— выпадение волос;
— головокружение;
— одышка при привычной нагрузке;
— синдром беспокойных ног.

Но важно помнить: эти симптомы неспецифичны и могут быть связаны с другими состояниями. А ферритин может повышаться при воспалении, поэтому результат оценивают вместе с жалобами и другими показателями.

🌿 Что делать?
Если вы часто чувствуете себя уставшей или замечаете другие изменения, обсудите с врачом необходимость проверки ферритина и общего анализа крови.
И не начинайте принимать железо только по симптомам: сначала важно разобраться, есть ли дефицит и почему он возник.

В следующем посте поговорим о том, почему у женщин чаще снижаются запасы железа и какую роль здесь играют менструации и питание.
А вы раньше думали, что гемоглобин и ферритин — это не одно и то же? ❤️

Когда за окном холодно, особенно ценишь тепло своей компании. 💚

Вчера прошла ещё одна встреча нашего женского клуба «Pro себя». Такая уютная, душевная, наполненная разговорами, улыбками и каким-то особенным теплом.
На улице холод, сильный ветер, а ты сидишь в тёплом месте, рядом замечательные женщины, звучат интересные истории, кто-то делится своим опытом, кто-то смеётся… И ловишь себя на мысли: как же хорошо вот так собираться вместе!

Именно на контрасте с непогодой за окном это ощущение уюта становится ещё сильнее. Когда вокруг своя компания, никуда не нужно спешить и можно просто побыть собой. ☕️

А ещё наша встреча напомнила мне о приятных мелочах. Я вдруг вспомнила, что давно не готовила свой любимый завтрак — овощи с яйцами! 🥚🍅 И теперь точно знаю, что в ближайшее время исправлю это упущение. Вот так разговоры о завтраках могут возвращать нас к собственным маленьким радостям.

Девочки, спасибо каждой, кто был с нами вчера! ❤️

Спасибо за ваше настроение, открытость, за то, что делились своей энергией, улыбками и теплом. Ведь именно вы делаете наши встречи такими живыми и настоящими.

И у нас уже есть новость: следующую встречу «Pro себя» проведём в новом месте! ✨
Будет новое пространство, новые впечатления и, уверена, ещё один замечательный вечер в нашей компании.

Продолжаем создавать наше маленькое женское пространство, где можно выдохнуть, пообщаться, узнать что-то новое и просто побыть Pro себя.

До новых встреч, девочки! 💚

https://vk.ru/club241906151

❤️ Женское здоровье: давайте поговорим о ферритине

В сообществе ВКонтакте женском клуба мы сейчас говорим о мужском здоровье)))), а здесь я хочу уделить внимание нам, женщинам.

Знакомо ли вам такое состояние?

Утром просыпаетесь уже уставшей.
К вечеру сил практически не остаётся.
Волосы стали выпадать сильнее, ногти ломаются, а привычные дела требуют всё больше усилий.
И часто мы объясняем это загруженностью, стрессом, возрастом или просто тем, что «у женщины всегда много дел».

Но иногда стоит заглянуть немного глубже.

Один из показателей, на который важно обратить внимание, — ферритин. Он помогает оценить запасы железа в организме.
Железо необходимо для нормального образования гемоглобина и переноса кислорода. Когда его не хватает, самочувствие может меняться ещё до того, как снизится гемоглобин.

Конечно, усталость и выпадение волос не всегда связаны с дефицитом железа. Но игнорировать такие сигналы тоже не стоит.

🌿 В ближайших постах разберём:
— что показывает ферритин;
— почему у женщин он может снижаться;
— можно ли иметь нормальный гемоглобин и при этом испытывать дефицит железа;
— что делать, если ферритин оказался низким.

А теперь вопрос к вам: вы когда-нибудь проверяли свой ферритин? И знаете ли свой результат? 👇