3 простых способа выровнять эмоциональное состояние.

В жизни бывают моменты, когда накрывают сложные чувства: тревога, стресс, паника.
Предлагаю три коротких упражнения - они помогут быстро вернуть опору и внутреннее равновесие.

Способ 1. Глазодвигательное упражнение.

- Найдите два предмета на расстоянии друг от друга.
- Не поворачивая голову, переводите взгляд слева направо между предметами в быстром темпе до снижения внутреннего напряжения.

(Если во время упражнения возникает головокружения, то снизьте темп движения глазами).

Способ 2. Метод растождествления с переживаниями.

Представьте свое чувство, переживание в виде образа перед собой (вне тела) и проговорите:

- У меня есть тело, но я не мое тело.
- У меня есть чувства/эмоции, но я не мои чувства.
- У меня есть сознание, но я не мое сознание.
- Я - центр Вселенной, и я управляю всем этим.

Это помогает дистанцироваться от переживаний и почувствовать контроль.

Способ 3. Рисунок и штриховка. (на листе бумаги)

- Нарисуйте образ своего переживания или ситуации.
- Быстро заштриховывайте рисунок линиями по диагонали/сверху вниз/слева направо.
- Когда почувствуете облегчение, медленно обведите все кругами, овальными линиями или восьмерками.
- Это завершает процесс и символически "заключает" проблему в безопасные границы.

Эти техники помогают мягко выйти из острого стресса и восстановить внутренний баланс.

💭 Сохраняйте, чтобы всегда иметь под рукой простые инструменты для самопомощи!

Психолог, телесный практик, ведущая медитаций, Евгения Е.