Если вы чувствуете, что напряжение в семье растёт, попробуйте один…
Если вы чувствуете, что напряжение в семье растёт, попробуйте один простой приём: заполните мини-дневник СМЭР (Ситуация — Мысли — Эмоции — Реакции) для одной типичной ситуации (например, «уроки вечером»). Запишите:
1. Ситуация: что произошло буквально, без оценок (например: «Ребёнок сел за стол, но 15 минут ничего не делал»).
2. Мысли: какие фразы крутились в голове («Он просто ленится», «Я опять всё испорчу»).
3. Эмоции: отметьте уровень (например: раздражение 7/10, беспомощность 5/10).
4. Реакции: что вы сделали (повысили голос, ушли, начали делать за ребёнка).
На консультации мы разберём этот дневник и я покажу, где именно можно изменить реакцию, чтобы снизить напряжение.
---
Важно: любые рекомендации не заменяют очной консультации. Если у ребёнка есть выраженные эмоциональные или поведенческие трудности, лучше обсуждать ситуацию с детским психологом.
Если вы всё же решитесь начать с себя, то
номер для записи на консультацию
89600857018 Елена Шишкина.
Напишите мне в max и я в личных сообщениях подробнее опишу наши дальнейшие шаги.
1. Ситуация: что произошло буквально, без оценок (например: «Ребёнок сел за стол, но 15 минут ничего не делал»).
2. Мысли: какие фразы крутились в голове («Он просто ленится», «Я опять всё испорчу»).
3. Эмоции: отметьте уровень (например: раздражение 7/10, беспомощность 5/10).
4. Реакции: что вы сделали (повысили голос, ушли, начали делать за ребёнка).
На консультации мы разберём этот дневник и я покажу, где именно можно изменить реакцию, чтобы снизить напряжение.
---
Важно: любые рекомендации не заменяют очной консультации. Если у ребёнка есть выраженные эмоциональные или поведенческие трудности, лучше обсуждать ситуацию с детским психологом.
Если вы всё же решитесь начать с себя, то
номер для записи на консультацию
89600857018 Елена Шишкина.
Напишите мне в max и я в личных сообщениях подробнее опишу наши дальнейшие шаги.