ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ, НО НЕ ЗНАТЬ, ЧТО ЕСТЬ? Я СОБРАЛА ВСЁ ЗА ТЕБЯ 📅💚Вот…

ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ, НО НЕ ЗНАТЬ, ЧТО ЕСТЬ? Я СОБРАЛА ВСЁ ЗА ТЕБЯ 📅💚Вот меню на 1260 ккал и 114 г белка. Вкусно, сытно, без хаоса в голове и без «а что бы съесть?». Всё просто, понятно и из обычных продуктов. Сохраняй и готовь в удовольствие 😋
🌅 ЗАВТРАК — рисовая каша с творогом и тыквой (378 ккал / 26 г белка)
✔️ Рис промыть, тыкву нарезать кубиками
✔️ Добавить молоко, воду и соль
✔️ Варить под крышкой 20 минут
✔️ Добавить эритрит и корицу, подавать с творогом

☀️ ОБЕД — говяжий гуляш с перловкой и овощами (468 ккал / 42 г белка)
✔️ Перловку промыть, варить 35 минут
✔️ Говядину нарезать и готовить с маслом 6 минут
✔️ Добавить лук, морковь, перец, томаты, воду и специи, тушить 35 минут
✔️ Добавить йогурт и горчицу, готовить 2 минуты. Подавать с перловкой

🌙 УЖИН — хек с картофелем и свекольным салатом (414 ккал / 47 г белка)
✔️ Картофель нарезать дольками и запекать 20 минут
✔️ Добавить хек, масло и специи, запекать ещё 18–20 минут
✔️ Свёклу и огурец нарезать
✔️ Заправить йогуртом, горчицей и укропом. Подавать с рыбой

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1260 ккал / Б 114 г / Ж 44,5 г / У 112 г

🛒 ЛАЙФХАК: кашу, перловку и свёклу можно приготовить вечером. Говядину и хек — накануне. Тогда день пройдёт без хаоса и перекусов.
Меню сохраните — с ним проще пройти день без срывов. Готовьте в удовольствие!

Сохраняйте, чтобы не потерять. Если рецепт понравился — ставьте ❤️Ешь и худей 💚