Тренировка вне седла — это 50% успеха в нем!💪🐎

Чтобы посадка была глубокой, а спина ровной, нужно качать не только ноги, но и кор.
В этом видео рутина в зале для всадника:
- Дорожка (Ходьба в гору): Разминка, наклон 6.0% и скорость 5.5 км/ч (30 минут)
Это отлично разогревает икроножные мышцы и готовит сердце к нагрузке.
- Кобра (прогиб назад на полу): 30-45 секунд, 2 подхода.
Растяжка позвоночника и мышц пресса, критически важно для снятия зажимов в пяснице до и после езды.
- Скручивания: 3 подхода по 20-25 раз
Проработка прямой мышцы живота.
- Альпинист: 3 подхода по 40-50 секунд.
Динамическое упражнение на кор и выносливость.
- Наклоны вбок в планке: 3-4 подхода по 12-15 pаз
- Ягодичный мостик со штангой (на степ-платформе): 3 подхода по 15-20 раз
Базовое упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра
- Жим ногами в тренажере: 3 подхода по 12-15 раз.
Сила квадрицепсов (передней поверхности)
- Махи ногой: По 15 махов на каждую ногу
Верховая езда — это спорт, требующий особой подготовки.🔥🫶
#эквиформат