СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.158▲ 690,0 %+138 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.362было 0
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.62было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 18,5 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 2,6 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.43просмотров на пост
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.26,9 %подписчиков видят пост
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.17,13 %
реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,4было 0,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+138подписчиков за период
+72 самый большой прирост · 19 окт 2026−1 самая большая убыль · 13 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
362просмотров за период
Средний охват поста — 43 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
17,13 %ER = реакции ÷ просмотры
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 16:02 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
🌳 НЕДОСТАТОК СТИХИИ ДЕРЕВО В ТЕЛЕ (КОНЦЕПЦИЯ УСИН).
Дамы и Господа, давайте поговорим о стихии, которая отвечает за наше движение вперёд. О Дереве.
В системе УСИН Дерево — это весна, рост, начало. В теле Дерево представляют Печень и Желчный пузырь. Печень — это генерал, который планирует атаку. Она отвечает за свободное течение ци по всему телу. Если Дерево здорово — мы гибкие, спокойные и целеустремлённые. Если Дерево засыхает или бушует — мы либо в ярости, либо в депрессии.
Город лишает нас Дерева. Мы сидим в бетонных коробках, не видим зелени, дышим химией и копим обиды.
Как понять, что ваше Дерево в дефиците? (Симптомы)
Если у вас есть хотя бы 3 признака — пора "сажать" свою Печень.
1. Нет сил начинать. Утром встали — а цели нет. Всё равно. Легче остаться под одеялом. Дерево даёт нам волю к жизни. 2. Раздражительность или апатия. Дерево любит баланс. Если оно пустое, вы либо взрываетесь по мелочам (ветер), либо вам всё безразлично (застой). 3. Проблемы с сухожилиями. Хруст в суставах, плохая гибкость, тянет мышцы. Печень питает сухожилия. 4. Ломаются ногти, слоятся, растут медленно. Ногти — это "излишек" Печени. 5. Плохое зрение в сумерках, "песок" в глазах. Печень открывается в глаза. Вечером видите хуже? Это Дерево не питает глаза. 6. Предменструальный синдром (у женщин). Если за 3-5 дней до месячных накрывает злость, плаксивость и набухает грудь — это 100% застой Дерева. Печень не гонит ци. 7. Горько во рту по утрам. Желчный пузырь (муж Дерева) переполнен и выбрасывает горечь.
Что делать? 5 шагов к гибкому Дереву:
1. Сон — тоже важно, но иначе. Печень любит темноту и время с 23:00 до 03:00. Если вы не спите в это время, вы не даёте Печени чистить кровь. Она "забивается шлаками" (гневом). Ложимся спать, чтобы почистить фильтр. 2. Еда цвета Дерева. Дерево — это зелень и кислый вкус. · Зелень. Петрушка, укроп, шпинат, салат, зелёный лук. Всё зелёное идёт в Печень. · Проростки. Любые (пшеница, маш). Они несут энергию роста. · Кислое. Лимон, лайм, квашеная капуста, киви. Кислый вкус "сворачивает" ци внутрь и успокаивает гнев. Но если в желудке изжога — не увлекайтесь. 3. Движение — жизнь. Дереву нужен ветер. Печень любит, когда её трясут. · Потягивания. Утром, не вставая с постели, потянитесь руками вверх, пятками вниз. Всё тело — как веточка. · Прогулки. 30 минут пешком в день гонят застой в Печени лучше любых таблеток. · Боковые наклоны. Стоя, руки на поясе, наклоняйтесь влево-вправо. Это сжимает и расправляет печень. 4. Точка "Великий напор" (Тай-чун). Находится на стопе, в ямке между большим и вторым пальцем (ближе к костям). · Как массировать: Сидя за компьютером, снимите туфлю и давите в эту ямку с усилием до боли. Крутите по часовой стрелке. Это лучший способ сбросить накопившуюся злость за день. Делайте 2 минуты на каждой ноге. 5. Не копите гнев. Дерево — это проявление. Если вас что-то бесит — скажите (экологично). Не носите обиды в кармане, они превращаются в камни в желчном пузыре.
Короткий итог….. недостаток Дерева делает нас вялыми ростками, которые гнутся к земле и не видят солнца. Если у вас нет сил на новые проекты, если всё бесит, если суставы скрипят — покормите свою Печень зеленью, поспите в полной темноте и помассируйте точку Тай-чун.
Расправьте ветки к солнцу. Будьте гибкими, но сильными. Всем ЛЮБВИ! -------------------------------- ▫️
Сегодня — только про лицо. Про точки, которые возвращают свежесть, убирают отёки и подтягивают овал. Без игл, без косметолога. Только ваши пальцы и пять минут в день.
ТОЧКИ КРАСОТЫ НА ЛИЦЕ
1. Тай-ян — «Солнце»
Где: Височные ямки, чуть выше и наружу от внешнего угла брови. Нащупайте пальцами углубление на виске — там, где обычно пульсирует при головной боли.
Зачем: Снимает усталость глаз, убирает головную боль от напряжения, разглаживает морщинки в уголках глаз. Если вы много работаете за компьютером — эта точка ваша.
Как: Подушечками указательных или средних пальцев делайте мягкие круговые движения по часовой стрелке. 30–60 секунд с каждой стороны. Дышите спокойно.
2. Цзин-мин — «Ясность глаз»
Где: У внутреннего угла глаза, чуть выше слезного бугорка, в маленькой ямке у переносицы.
Зачем: Убирает отёки под глазами, улучшает зрение, снимает покраснение. Если утром лицо «отёкшее» — начинайте с этой точки.
Как: Мягко, без нажима, подушечками безымянных пальцев (они самые слабые и нежные). 30 секунд. Не давите сильно — кожа вокруг глаз тонкая.
3. Сы-чжу-кун — «Бамбуковая щель»
Где: У внешнего края брови, в небольшой ямке на косточке.
Зачем: Разглаживает морщины в уголках глаз («гусиные лапки»), убирает тяжесть в глазах, головную боль в лобной части. Помогает при мигрени.
Как: Круговыми движениями указательных пальцев, 30–60 секунд. Можно слегка надавить и подержать 5 секунд.
4. Ин-сян — «Встреча ароматов»
Где: В носогубной складке, на уровне середины крыла носа. Там, где ноздря переходит в щёку.
Зачем: Открывает нос, улучшает цвет лица, убирает отёк в средней части лица. Помогает при насморке и заложенности. Считается точкой «дыхания кожи».
Как: Указательными пальцами обеих рук одновременно, круговыми движениями, 30–60 секунд. Дышите носом.
5. Цзя-чэ — «Колесо челюсти»
Где: На жевательной мышце, в углублении, которое образуется при сжатии зубов. Примерно на середине линии от угла рта к мочке уха.
Зачем: Подтягивает овал лица, убирает второй подбородок, помогает при отёчности щёк. Также снимает зубную боль и напряжение в челюсти (если вы скрипите зубами).
Как: Давить с усилием, круговыми движениями, 1 минуту с каждой стороны. Можно массировать одновременно двумя руками.
6. Ди-цан — «Амбар земли»
Где: На 1 см наружу от угла рта, чуть ниже.
Зачем: Убирает морщины вокруг рта («кисетные» морщинки), подтягивает уголки губ, помогает при опущении уголков (когда лицо выглядит грустным). Улучшает тонус мышц рта.
Где: В центре подбородка, в ямке под нижней губой.
Зачем: Убирает морщины на подбородке, подтягивает нижнюю часть лица. Также помогает при отёчности и дряблости кожи подбородка.
Как: Подушечкой указательного пальца, круговыми движениями, 30 секунд. Можно слегка постукивать.
ПРОСТОЙ РИТУАЛ КРАСОТЫ (5 минут)
Делайте утром после умывания или вечером перед сном.
1. Разогрейте ладони — потрите их друг о друга до тепла. 2. «Умойте» лицо — проведите тёплыми ладонями по лицу 9 раз (от подбородка вверх). 3. Пройдитесь по точкам: · Тай-ян — 30 секунд. · Цзин-мин — 30 секунд. · Сы-чжу-кун — 30 секунд. · Ин-сян — 30 секунд. · Цзя-чэ — 1 минута. · Ди-цан — 30 секунд. · Чэн-цзян — 30 секунд. 4. Завершите — снова разотрите ладони и «умойте» лицо 9 раз.
🌸 ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ
- Не давите сильно. Кожа лица тонкая, особенно вокруг глаз. Ваша задача — мягкая стимуляция, а не «продавливание». - Чистые руки. Всегда мойте руки перед массажем. - Регулярность. 5 минут каждый день дадут больше, чем 30 минут раз в неделю. - Крем или масло. Если кожа сухая, нанесите немного масла (жожоба, кунжутное) перед массажем — так скольжение лучше, и питание глубже. - Улыбайтесь. Массаж с улыбкой работает в два раза лучше. Правда.
Точки красоты на лице — это не волшебство. Это про то, чтобы разогнать застойную кровь и ци, снять отёк и дать тканям питание. Делайте это с любовью к себе — и лицо ответит свежестью.
Сегодня — только про лицо. Про точки, которые возвращают свежесть, убирают отёки и подтягивают овал. Без игл, без косметолога. Только ваши пальцы и пять минут в день.
ТОЧКИ КРАСОТЫ НА ЛИЦЕ
1. Тай-ян — «Солнце»
Где: Височные ямки, чуть выше и наружу от внешнего угла брови. Нащупайте пальцами углубление на виске — там, где обычно пульсирует при головной боли.
Зачем: Снимает усталость глаз, убирает головную боль от напряжения, разглаживает морщинки в уголках глаз. Если вы много работаете за компьютером — эта точка ваша.
Как: Подушечками указательных или средних пальцев делайте мягкие круговые движения по часовой стрелке. 30–60 секунд с каждой стороны. Дышите спокойно.
2. Цзин-мин — «Ясность глаз»
Где: У внутреннего угла глаза, чуть выше слезного бугорка, в маленькой ямке у переносицы.
Зачем: Убирает отёки под глазами, улучшает зрение, снимает покраснение. Если утром лицо «отёкшее» — начинайте с этой точки.
Как: Мягко, без нажима, подушечками безымянных пальцев (они самые слабые и нежные). 30 секунд. Не давите сильно — кожа вокруг глаз тонкая.
3. Сы-чжу-кун — «Бамбуковая щель»
Где: У внешнего края брови, в небольшой ямке на косточке.
Зачем: Разглаживает морщины в уголках глаз («гусиные лапки»), убирает тяжесть в глазах, головную боль в лобной части. Помогает при мигрени.
Как: Круговыми движениями указательных пальцев, 30–60 секунд. Можно слегка надавить и подержать 5 секунд.
4. Ин-сян — «Встреча ароматов»
Где: В носогубной складке, на уровне середины крыла носа. Там, где ноздря переходит в щёку.
Зачем: Открывает нос, улучшает цвет лица, убирает отёк в средней части лица. Помогает при насморке и заложенности. Считается точкой «дыхания кожи».
Как: Указательными пальцами обеих рук одновременно, круговыми движениями, 30–60 секунд. Дышите носом.
5. Цзя-чэ — «Колесо челюсти»
Где: На жевательной мышце, в углублении, которое образуется при сжатии зубов. Примерно на середине линии от угла рта к мочке уха.
Зачем: Подтягивает овал лица, убирает второй подбородок, помогает при отёчности щёк. Также снимает зубную боль и напряжение в челюсти (если вы скрипите зубами).
Как: Давить с усилием, круговыми движениями, 1 минуту с каждой стороны. Можно массировать одновременно двумя руками.
6. Ди-цан — «Амбар земли»
Где: На 1 см наружу от угла рта, чуть ниже.
Зачем: Убирает морщины вокруг рта («кисетные» морщинки), подтягивает уголки губ, помогает при опущении уголков (когда лицо выглядит грустным). Улучшает тонус мышц рта.
Где: В центре подбородка, в ямке под нижней губой.
Зачем: Убирает морщины на подбородке, подтягивает нижнюю часть лица. Также помогает при отёчности и дряблости кожи подбородка.
Как: Подушечкой указательного пальца, круговыми движениями, 30 секунд. Можно слегка постукивать.
ПРОСТОЙ РИТУАЛ КРАСОТЫ (5 минут)
Делайте утром после умывания или вечером перед сном.
🌸 ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ
- Не давите сильно. Кожа лица тонкая, особенно вокруг глаз. Ваша задача — мягкая стимуляция, а не «продавливание». - Чистые руки. Всегда мойте руки перед массажем. - Регулярность. 5 минут каждый день дадут больше, чем 30 минут раз в неделю. - Крем или масло. Если кожа сухая, нанесите немного масла (жожоба, кунжутное) перед массажем — так скольжение лучше, и питание глубже. - Улыбайтесь. Массаж с улыбкой работает в два раза лучше. Правда.
Точки красоты на лице — это не волшебство. Это про то, чтобы разогнать застойную кровь и ци, снять отёк и дать тканям питание. Делайте это с любовью к себе — и лицо ответит свежестью.
Начните сегодня. Уже через неделю заметите, что кожа стала ровнее, а глаза — светлее.
Мало кто задумывается, что причина боли в пояснице может быть глубже, чем кажется…
Многие склонны винить в этом усталость, неправильную осанку или перенапряжение. Однако одной из менее очевидных причин может быть недостаточная работа мышц нижнего пресса!
❓ Почему это происходит?
❗️Мышцы нижнего пресса играют ключевую роль в поддержании стабильности и правильной работы позвоночника.
⚠️ Когда они ослаблены или неактивны, это может привести к перегрузке других мышечных групп, таких как мышцы спины.
☄️ В результате мы начинаем ощущать дискомфорт и боль в поясничной области.
💡Как это исправить?
🔼Существует много разных способов укрепления мышц нижнего пресса, например, упражнения, тренировки, йога, растяжка и т.д. 🔽Но в большинстве случаев упражнения выполняются неправильно, что может не помочь, а существенно усугубить проблему
✔️ как правильно и грамотно прокачивать свои мышцы
✔️ как перераспределять нагрузку на нужные группы мышц
✔️ что и как делать для того, чтобы мышцы нижнего пресса оставались в тонусе
...массаж с БЭМ-3 эффективно и безопасно открывает каналы и улучшает циркуляцию крови. Благодаря этому мышцы, обычно находящиеся в состоянии покоя, начинают включаться в работу и брать нагрузку на себя, что разгружает мышцы поясничной области и снимает боль!
Заботьтесь о своем теле и не игнорируйте его сигналы
▶ видео
