Эндокринолог Катаева

Что говорит о вас форма ягодиц, и связано ли это с гормонами?

В соцсетях снова раздают диагнозы по внешности. В этот раз в центре внимания - ягодицы. В видеороликах утверждают, что:
❤️ Округлые, «сердцевидные» ягодицы (фигура груша) = «здоровый эстроген».
❤️ Форма буквы H (более прямая, квадратная линия от талии к бёдрам, без выраженной округлости) = «слишком много кортизола».

И вот люди уже присматриваются к отражению, пытаясь понять, всё ли в порядке с гормонами.

Что вообще имеют в виду под здоровым эстрогеном❓
В этих роликах — достаточный уровень эстрогена, который «правильно» распределяет жир: больше на бёдрах и ягодицах, создавая мягкую женственную округлость. Звучит красиво, но сильно упрощено.

А что говорит наука❓
Форма ягодиц в краткосрочной перспективе не отражает текущий уровень эстрогена, кортизола или любых других гормонов. Возможно лишь долгосрочное влияние, тогда эстроген действительно может способствовать отложению жира в ягодично-бедренной зоне.

Поэтому в репродуктивном возрасте у многих женщин жир охотнее идёт вниз, а не на живот. После менопаузы, когда эстроген снижается, распределение часто смещается к центру — больше на животе. Но это медленный процесс, который идет годами. А хронический стресс и кортизол больше связаны с накоплением жира в абдоминальной зоне, но тоже не превращают округлые ягодицы в плоские за пару недель.

Что реально влияет на форму ягодиц:
- Гены — главный дирижёр. Они задают форму таза, расположение мышц и то, куда организм предпочитает откладывать жир.
- Костный каркас таза (разные анатомические типы) — основа, которую жиром и мышцами радикально не изменишь.
- Мышцы + подкожный жир сверху — то, что можно немного корректировать тренировками и общим весом.

Кстати, интересный момент: жир именно в нижней части тела (бёдра + ягодицы) метаболически обычно спокойнее и даже считается относительно защитным по сравнению с висцеральным жиром на животе. Но это про общее распределение, а не про конкретную форму.

Ягодицы — это в первую очередь генетика и долгосрочная история тела, а не экспресс-анализ на гормоны. Хотите узнать реальный уровень эстрогена или кортизола — только анализы и консультация врача.

Невероятно полезный брокколи!

На сегодняшний день ни одному продукту на свете не было посвящено столько исследований, сколько брокколи.

Это источник антиоксидантов, витаминов и клетчатки. Ученые считают, что брокколи помогает бороться с раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями, предотвращает развитие астмы и артрита, улучшает зрение и укрепляет иммунитет.

И главное — люди наконец начали обращать внимание на эти исследования. По данным статистики, за последние 30 лет потребление брокколи в США выросло втрое.

Отличный рецепт: три-четыре минуты готовьте брокколи на пару, потом добавьте лимонный сок и перец. Если брокколи вам не нравится, попробуйте капусту кале, китайскую капусту, листовую капусту или мангольд

Депрессия может быть связана не только с психикой, но и со сбитыми внутренними часами — учёные нашли генетические подтверждения этой гипотезы.

В исследовании более 11 тысяч человек признаки так называемого циркадного подтипа депрессии обнаружили примерно у 23% участников с депрессией.

Для него характерны:

• позднее засыпание и пробуждение;
• тяжёлая утренняя сонливость;
• повышенная потребность во сне;
• сезонные перепады настроения;
• сильная разница между режимом в будни и выходные.

У таких людей депрессия в среднем начиналась на 4,5 года раньше, чаще протекала тяжелее и возвращалась повторными эпизодами.

Интересно и то, что стандартные антидепрессанты у этой группы работали хуже и чаще давали побочные эффекты.

Поэтому некоторым пациентам особенно важно восстанавливать циркадные ритмы: держать стабильный режим сна и питания, получать яркий свет утром и приглушать его вечером, использовать мелатонин.

🥕 Почему стоит чаще добавлять сырую морковь в рацион?

Морковь — простой и доступный источник клетчатки. В одном среднем корнеплоде содержится около 3 граммов пищевых волокон, которые помогают поддерживать нормальную работу кишечника, способствуют регулярному пищеварению и могут уменьшать риск запоров.

✨ Кроме того, морковь содержит полезные вещества, включая бета-каротин, который в организме превращается в витамин А. Он важен для здоровья глаз, кожи и нормальной работы организма.


🧠 Благодаря своему составу морковь также может быть полезной частью рациона для поддержания работы мозга и общего самочувствия.

🥗 Добавляйте морковь в салаты, закуски или ешьте её свежей — это простой способ сделать питание разнообразнее.