Мы научились искать у себя дефициты.

Теперь бы научиться замечать, когда у нас всё нормально.

Несколько лет назад я был уверена, что на все 💯
(тысяч)
забочусь о свое здоровье.
💬 Кто меня знает, тот помнит этот период -
бесконечные чек апы, врачи, добавки, таблетки, системы, обследования.
Мне казалось, что, если я остановлюсь - слягу и перестану быть жизнеспособной 🫠

В голове было постоянно - мне нужно заниматься своим здоровьем, лечиться.

Сейчас, когда я прошла очередной чек ап и не увидела там ничего,
что необходимо править, мой шок был в шоке 😳
Как так? Я же уже пару лет ничего для здоровья не делаю?
А эти пара лет в моей жизни были, мягко сказать, не простыми.
Я была уверена, что показания состояния организма будут за пределами референсов и была готова к тому,
что следующие пол года буду их приводить в норму.

И тут меня бомбануло 🤯

«Я забочусь о здоровье» может означить
Что нужно моему телу, чтобы ему было хорошо?
а может
Где ещё проблема, которую я пока не обнаружила?

Несколько лет назад я фокусировалась на последнем 🔎
Мозг же, при этом, постоянно считывал огромное количество сигналов из тела через призму
«Найди проблему, чтобы исправить».

Мозг не получает от тела объективный отчёт вида «всё нормально / всё плохо».
Он постоянно интерпретирует множество внутренних сигналов - сердцебиение, напряжение,
ощущения в животе, усталость, головокружение и т.д.
Это называется интероцепцией.
И на то, какие сигналы мы замечаем и какое значение им придаём,
влияет внимание, ожидания и контекст.
Исследования действительно связывают тревогу с более негативным вниманием к телесным сигналам и их оценкой;
в моделях health anxiety важную роль играют ожидания угрозы и интероцептивное прогнозирование.

🧠 И тогда внимание начинает очень хорошо замечать отклонения:

🔎 Где заболело.
🔎 Где кольнуло.
🔎 Какой показатель вышел за середину референса.
🔎 Почему сегодня энергии меньше, чем вчера.

И за таким бесконечным аудитом себя ты перестаешь делать главное -
создавать действительно подходящие условия для того, чтобы быть здоровым.

Есть концепция аллостаза: организм не просто удерживает все показатели в одной идеальной точке.
Мозг постоянно прогнозирует потребности тела и подстраивает работу разных систем под контекст - сон,
нагрузку, температуру, активность, стресс, доступность ресурсов и т.д.

🧠 И если сместить фокус с исправления на условия:

🔎 Как я сплю?
🔎 Сколько нагрузки сейчас реально вывожу?
🔎 Достаточно ли двигаюсь?
🔎 Как мне после этой еды?
🔎 Что происходит с моей энергией?
🔎 Какая среда меня поддерживает?

Тогда появляется совершенно другая метафора здоровья.
Чувствуете разницу?

Все просто 👌
Но есть одна важная деталь, которая, как краеугольный камень
может или стать опорой всей этой конструкции или, наоборот, будет мешать ее строить.

Когда внутри много тревоги, вопрос:
«Что мне помогает?» снова превращается в:
«А вдруг я что-то пропустила?» ...