🐟 РЫБНЫЕ ОЛАДЬИ ИЗ КОНСЕРВИРОВАННОЙ ГОРБУШИ
🐟 РЫБНЫЕ ОЛАДЬИ ИЗ КОНСЕРВИРОВАННОЙ ГОРБУШИ
Быстрый ужин из простых продуктов. Горбуша, яйца, лук и немного муки — всё, что нужно для румяных рыбных оладий.
━━━━━━━━━━━━━━
🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ
• Горбуша консервированная в собственном соку — 1 банка (примерно 200 г рыбы без жидкости)
• Яйца — 2 шт.
• Репчатый лук — 80 г
• Цельнозерновая мука — 30 г
• Натуральный йогурт — 15 г
• Зелёный лук — 10 г, по желанию
• Чёрный перец — по вкусу
• Соль — по необходимости
• Масло для сковороды — 5 г
━━━━━━━━━━━━━━
👩🍳 КАК ГОТОВИТЬ
1. Подготовь рыбу.
Слей жидкость из банки и разомни горбушу вилкой.
2. Смешай ингредиенты.
Мелко нарежь репчатый лук и зелёный лук. Добавь к рыбе яйца, йогурт, муку и перец. Перемешай. Если рыба солёная, дополнительная соль может не понадобиться.
3. Сформируй оладьи.
Разогрей сковороду и слегка смажь маслом. Выкладывай рыбную массу столовой ложкой, формируя небольшие оладьи.
4. Обжарь.
Готовь на среднем или слабом огне по 3–4 минуты с каждой стороны, до золотистой корочки и полной готовности яиц внутри.
5. Подавай.
Раздели оладьи на две порции. Отлично сочетаются с салатом из свежих овощей или обычными огурцами и помидорами.
━━━━━━━━━━━━━━
📊 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ
310 ккал • Белки 30 г • Жиры 14 г • Углеводы 16 г
━━━━━━━━━━━━━━
💚 Идея для экономии: консервированная горбуша выручает, когда нет свежей рыбы. А овощной салат можно собрать из того, что уже есть в холодильнике.
Сохраняй рецепт — простая домашняя еда тоже может быть частью комфортного похудения!
Быстрый ужин из простых продуктов. Горбуша, яйца, лук и немного муки — всё, что нужно для румяных рыбных оладий.
━━━━━━━━━━━━━━
🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ
• Горбуша консервированная в собственном соку — 1 банка (примерно 200 г рыбы без жидкости)
• Яйца — 2 шт.
• Репчатый лук — 80 г
• Цельнозерновая мука — 30 г
• Натуральный йогурт — 15 г
• Зелёный лук — 10 г, по желанию
• Чёрный перец — по вкусу
• Соль — по необходимости
• Масло для сковороды — 5 г
━━━━━━━━━━━━━━
👩🍳 КАК ГОТОВИТЬ
1. Подготовь рыбу.
Слей жидкость из банки и разомни горбушу вилкой.
2. Смешай ингредиенты.
Мелко нарежь репчатый лук и зелёный лук. Добавь к рыбе яйца, йогурт, муку и перец. Перемешай. Если рыба солёная, дополнительная соль может не понадобиться.
3. Сформируй оладьи.
Разогрей сковороду и слегка смажь маслом. Выкладывай рыбную массу столовой ложкой, формируя небольшие оладьи.
4. Обжарь.
Готовь на среднем или слабом огне по 3–4 минуты с каждой стороны, до золотистой корочки и полной готовности яиц внутри.
5. Подавай.
Раздели оладьи на две порции. Отлично сочетаются с салатом из свежих овощей или обычными огурцами и помидорами.
━━━━━━━━━━━━━━
📊 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ
310 ккал • Белки 30 г • Жиры 14 г • Углеводы 16 г
━━━━━━━━━━━━━━
💚 Идея для экономии: консервированная горбуша выручает, когда нет свежей рыбы. А овощной салат можно собрать из того, что уже есть в холодильнике.
Сохраняй рецепт — простая домашняя еда тоже может быть частью комфортного похудения!
Просмотры: 3