🍗 КУРИЦА С ГРЕЧКОЙ И СВЕЖИМ САЛАТОМ

🍗 КУРИЦА С ГРЕЧКОЙ И СВЕЖИМ САЛАТОМ
Простой домашний обед: сочная куриная грудка, рассыпчатая гречка и свежие овощи. Вкусно, сытно и без сложных продуктов!
━━━━━━━━━━━━━━
🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ
Для курицы и гарнира:
• Куриная грудка — 300 г
• Гречка (сухая) — 120 г
• Оливковое масло — 10 г
• Паприка — ½ ч. л.
• Сушёный чеснок — ½ ч. л.
• Соль и чёрный перец — по вкусу
Для салата:
• Огурец — 150 г
• Помидоры — 200 г
• Красный лук — 30 г
• Лимонный сок — 10 г
• Зелень — по вкусу
━━━━━━━━━━━━━━
👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1. Готовим гречку.
Промой гречку, залей водой в пропорции примерно 1:2 и вари под крышкой на слабом огне до готовности. При необходимости слей оставшуюся воду.
2. Подготавливаем куриную грудку.
Нарежь грудку на небольшие кусочки. Добавь паприку, сушёный чеснок, соль и чёрный перец.
3. Запекаем.
Добавь оливковое масло и хорошо перемешай, чтобы специи и масло равномерно покрыли кусочки. Выложи грудку на противень с пергаментом и запекай при 200 °C около 20–25 минут, до полной готовности.
4. Делаем салат.
Нарежь огурец, помидоры и красный лук. Добавь зелень и лимонный сок, перемешай.
5. Собираем обед.
Раздели гречку и куриную грудку на две равные порции. Подай со свежим салатом.
━━━━━━━━━━━━━━
📊 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ
430 ккал • Белки 42 г • Жиры 11 г • Углеводы 42 г
━━━━━━━━━━━━━━
💚 Для комфортного похудения: не нужно отказываться от гарниров. Сочетание белка, крупы и овощей помогает сделать обед сытным и разнообразным.
Сохраняй рецепт — пусть вкусная домашняя еда помогает двигаться к цели без голодания!