Просмотры: 1
Открытый канал
ID 80174968669443
Бег для начинающих
Бег для начинающих: советы по правильной технике, выбору обуви и созданию тренировочного плана. Подборки простых упражнений для разогрева и восстановления, а также мотивационные истории тех, кто уже на пути к здоровью. Полезные рекомендации по питанию и поддержанию формы, чтобы бег приносил радость и стал привычкой.
Раздел не загрузился.
Аналитика канала
Дашборд
21 октября — 27 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
2
0,0 %
+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
11
у постов за период
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
0
у постов за период
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
—
просмотров на пост
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
—
подписчиков видят пост
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
—
реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
3,0
публикаций в день
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
11просмотров за период
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
—ER = реакции ÷ просмотры
За период у постов нет прочитанных реакций.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 00:17 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
🥦 Лёгкая закуска из брокколи
КБЖУ на 100 г: 70/6/4/3
Ингредиенты:
• Брокколи — 400 г
• Помидоры — 2 шт.
• Лёгкий сыр — 100 г
• Соль — по вкусу
Низкокалорийная закуска с овощами, клетчаткой и белком. Получается аппетитно, сытно и отлично подходит для полезного перекуса.
Запекайте 20 минут и наслаждайтесь.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
КБЖУ на 100 г: 70/6/4/3
Ингредиенты:
• Брокколи — 400 г
• Помидоры — 2 шт.
• Лёгкий сыр — 100 г
• Соль — по вкусу
Низкокалорийная закуска с овощами, клетчаткой и белком. Получается аппетитно, сытно и отлично подходит для полезного перекуса.
Запекайте 20 минут и наслаждайтесь.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 2
▶ видео
Просмотры: 2
▶ видео
🛑 Победи болезни без таблеток! Твои колени и тело скажут "Спасибо"!
Простые и безопасные упражнения при боли в коленях — в нашем видео.
Сегодня мы поделимся с вами простым, но эффективным комплексом упражнений для поддержания здоровья ваших коленей. Эти упражнения помогут вам сохранить подвижность суставов и предотвратить развитие возрастных изменений. Обязательно сохраните этот пост и практикуйте регулярно!
Упражнения для укрепления коленных суставов:
1. Растирание колен: Начните с легкого растирания коленей круговыми движениями ладонями. Это упражнение улучшает кровообращение и разогревает суставы.
2. Массаж коленей: Продолжайте массаж легкими нажатиями пальцами вокруг коленной чашечки. Уделяйте внимание внутренней и внешней стороне колена.
3. Сжимание и пощипывание: Аккуратно сжимайте колени руками, создавая легкое давление. Затем выполните легкие пощипывания кожи вокруг сустава для стимуляции кровообращения.
4. Похлопывание колен: Самое важное упражнение – похлопывание колен. Правильная постановка ладони создает глубокую вибрацию, которая помогает снять отек и активизировать работу сустава.
Выполняйте этот комплекс ежедневно по 5–7 минут на каждую ногу. Для достижения наилучшего результата рекомендуется сочетать упражнения с регулярным массажем.
Помните, забота о здоровье начинается с простых шагов. Берегите себя и будьте здоровы!
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Простые и безопасные упражнения при боли в коленях — в нашем видео.
Сегодня мы поделимся с вами простым, но эффективным комплексом упражнений для поддержания здоровья ваших коленей. Эти упражнения помогут вам сохранить подвижность суставов и предотвратить развитие возрастных изменений. Обязательно сохраните этот пост и практикуйте регулярно!
Упражнения для укрепления коленных суставов:
1. Растирание колен: Начните с легкого растирания коленей круговыми движениями ладонями. Это упражнение улучшает кровообращение и разогревает суставы.
2. Массаж коленей: Продолжайте массаж легкими нажатиями пальцами вокруг коленной чашечки. Уделяйте внимание внутренней и внешней стороне колена.
3. Сжимание и пощипывание: Аккуратно сжимайте колени руками, создавая легкое давление. Затем выполните легкие пощипывания кожи вокруг сустава для стимуляции кровообращения.
4. Похлопывание колен: Самое важное упражнение – похлопывание колен. Правильная постановка ладони создает глубокую вибрацию, которая помогает снять отек и активизировать работу сустава.
Выполняйте этот комплекс ежедневно по 5–7 минут на каждую ногу. Для достижения наилучшего результата рекомендуется сочетать упражнения с регулярным массажем.
Помните, забота о здоровье начинается с простых шагов. Берегите себя и будьте здоровы!
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 2
▶ видео
🔥 10 упражнений для всего тела
Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте в комфортном темпе. Такая тренировка помогает размяться, укрепить мышцы и увеличить ежедневную активность.
10 упражнений по 1 минуте
1-2 круга
3-4 раза в неделю
Начинайте спокойно и постепенно увеличивайте темп. Главное - регулярность, а не скорость.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте в комфортном темпе. Такая тренировка помогает размяться, укрепить мышцы и увеличить ежедневную активность.
10 упражнений по 1 минуте
1-2 круга
3-4 раза в неделю
Начинайте спокойно и постепенно увеличивайте темп. Главное - регулярность, а не скорость.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 2
▶ видео
Просмотры: 2
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…