Проверьте биологический возраст своих ног за 30 секунд.

Часть 1.

Тест «сесть-встать» (Chair Stand Test) — это официальный медицинский чек-ап, который используется врачами и тренерами по всему миру для оценки силы, баланса и выносливости нижней части тела.

Как проводить:
-Возьмите обычный стул со спинкой (высота сиденья около 43-45 см) и поставьте его к стене для устойчивости.
-Скрестите руки на груди и прижмите их к телу (помогать себе руками нельзя!).
-Включите таймер на 30 секунд (или попросите колонку поставить таймер) и посчитайте, сколько раз вы сможете полностью встать и сесть обратно.

Ориентировочные нормативы (средний балл):
1. Молодые взрослые (19–35 лет): 30–35 раз
2. Взрослые (36–59 лет): 22–29 раз
3. Мужчины 60–64 лет: 14 раз и более
4. Женщины 60–64 лет: 12 раз и более
5. Старше 85 лет: 8 раз и более

Если ваш результат сильно ниже планки для вашего возраста — это повод заняться укреплением мышц, ведь сила ног напрямую связана с долголетием и здоровьем суставов, для профилактики остеопороза и саркопении!!!!!

В следующем посте упражнения !!!!