Тест на долгожительство…. 

….а точнее оценка ваших факторов риска, которые вы самостоятельно можете у себя отметить, пройдя простой тест. Найдя у себя слабые места, их можно скорректировать путем изменения привычек и образа жизни. Проходя тест, отвечайте честно.
  Важно прожить не как можно дольше, а как можно качественнее, активнее, свободнее, не страдая, не мучаясь. Это зависит напрямую от нас. Наше тело готово жить долго, но мы своими руками мешаем ему это выполнить. Существует генетика, но существует также такое понятие, как эпигенетика, что означает, что мы можем повлиять на генетические факторы. Например, у вас семейная гиперхолестеринемия. Можно опустить руки, есть фастфуды, не заниматься спортом, тем самым увеличивая риск проявления вашей гиперхолестеринемии, а можно изменить образ жизни, привычки питания, добавить активность и силовые тренировки, и тогда риск ССЗ снижается. 
Тест состоит из 10 пунктов, на которые вы должны ответить “да” или “нет”. Каждый из ответов “да” дает вам +10 баллов, условных 10 лет. Таким образом, посчитайте, сколько вы сможете набрать баллов и сможете ли вы дожить до 100 лет. А каждый ответ “нет” постарайтесь изменить, чтобы в следующем году, проходя данный тест, вы получили как можно больше ответов “да”. 
1. Окружность моей талии менее 80 см (для женщин), менее 94 см (для мужчин)
2. Мой индекс массы тела (ИМТ) 20-25 кг/м2 (в интернете в поисковой строке найдите ИМТ по возрасту и полу)
3. Мое артериальное давление менее 130/85 мм рт. ст.
4. Я не курю (если еще вчера курили, то ответ ваш “нет”, должно пройти время, чтобы организм смог восстановиться. Если курите пару раз в неделю (такие пациенты у меня тоже были), то ваш ответ “нет”)
5. Я не пью алкоголь/пью крайне редко 
6. Я сплю регулярно по 7-8 часов 
7. У меня в анализах общий холестерин менее 5 ммоль/л и нет признаков атеросклероза по сканированию артерий шеи и нижних конечностей (кто не выполнил, всем рекомендую выполнить и то, и то)
8. Основа моего рациона белок, овощи, цельные зерна, минимум простых углеводов и фастфуда (если у вас минимум фастфуда, но основа рациона это углеводы: каши, крупы, выпечка, супы овощные, то ваш ответ “нет”)
9. Я регулярно занимаюсь: более 150 минут в неделю умеренной интенсивности (пилатес, йога, силовые упражнения, упражнения собственным весом 5 раз в неделю по 30 минут или 3 раза по 50 минут) или более 75 минут в неделю интенсивной активности (кардиотренировки - бег, активный велосипед, активная ходьба с увеличенным пульсом, тренировки HIIT (по русски Высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ) или cardio). 
10. Я умею расслабляться и контролировать стресс (чтением, медитациями, диафрагмальным дыханием, другие практики)
Помните, каждый пункт влияет на будущее, на качество жизни, работают они совместно. 
В некоторых опросниках существуют еще такие дополнительные вопросы: есть ли у вас семья и друзья (если нет, то этот пункт отнимает 3 балла, что равно 3 годам жизни), социально активны ли (если нет, то 0 баллов), проверяете ли вы свое здоровье (анализы, врачи) хотя бы раз в год (если нет, то минус 5 баллов/5 лет), тренирует ли ваша работа и хобби ваш мозг (если да, то плюс 5 баллов, если нет, то минус 3 балла). 
Сохраняйте пост, чтобы вернуться к нему и пересчитать. 
Поделитесь в комментариях, есть ли среди нас потенциальные долгожители? Я набрала 80 баллов. Сон я налаживаю, до недавнего времени спала я сильно меньше 7 часов. Холестерин мой выше 5 ммоль/л (работаем). 
Спасибо всем подписчикам, кто несмотря на длительное мое отсутствие, остался на моем канале.