С наступлением холодов начинается сезон простуд, но защититься от вирусов можно без паники, создав правильные условия в организме.🧤

1️⃣ Мойте руки. Это главный способ остановить вирусы, которые попадают на слизистые через лицо. Мойте руки с мылом 20 секунд после улицы и перед едой. Если нет воды, используйте антисептик (от 60% спирта).

2️⃣ Увлажняйте слизистые. Сухой воздух в помещениях ослабляет защиту носа и горла.
✔️ Пейте достаточно чистой воды.
✔️ Орошайте нос солевыми спреями 2–3 раза в день.
✔️ Регулярно проветривайте комнату и используйте увлажнитель воздуха.

3️⃣ Высыпайтесь. Сон (7–8 часов) критически важен для выработки цитокинов — белков, борющихся с инфекциями. За час до сна убирайте телефон и проветривайте спальню.

4️⃣ Правильно питайтесь. Добавьте в рацион продукты для иммунитета:
✔️ Витамин D: из-за нехватки солнца зимой его стоит принимать в виде добавок после консультации с врачом.
✔️ Горячая еда: супы и бульоны обладают противовоспалительным эффектом.
✔️ Витамин С и пряности: квашеная капуста, перец, имбирь, чеснок и куркума.

5️⃣ Одевайтесь по погоде. Переохлаждение — стресс, ослабляющий организм.
✔️ Одевайтесь многослойно.
✔️ Держите ноги в сухости и тепле.
✔️ Носите шапку.

Снизьте уровень стресса, так как он ослабляет иммунитет. Зима — время для уюта, а не для выживания. ❄️
Получить полезный совет, вы всегда можете у наших специалистов на платформе ЭК ДОК