Екатерина Олейникова / психолог

Что общего между человеком и грозой? Или почему накопленное напряжение всегда ищет разрядки.

Как это устроено в природе?

Гроза - это механизм планетарного сброса напряжения, подчиненный строгим законам физики. Внутри грозового облака сталкиваются потоки теплого и холодного воздуха. Капли воды и льдинки трутся друг о друга, создавая колоссальное статическое электричество. Напряжение растет до тех пор, пока разность потенциалов между облаком и землей не станет критической. Молния - это путь наименьшего сопротивления. Воздух сам по себе - изолятор, но когда напряжение зашкаливает, он пробивается гигантской искрой, которая мгновенно уравнивает заряды. Раскат грома - это звук взрыва воздуха, нагретого молнией до температуры поверхности Солнца. Мощный ливень прибивает к земле пыль и аллергены, а озон, образующийся при вспышке, придает воздуху ту самую «вкусную» свежесть, которую невозможно спутать ни с чем.

Как это устроено в психологии?

Наша внутренняя «гроза» - это накопленная за дни или месяцы микростресса агрессия, обида или тревога. Мы долго терпим неудобства, сглаживаем углы на работе, подавляем раздражение на близких. Психика работает как конденсатор: напряжение копится в теле (зажатые челюсти, скованные плечи) и в эмоциях. В какой-то момент самый незначительный повод (разбившаяся чашка, неосторожное слово) становится той самой последней каплей, которая «пробивает изоляцию». Внезапная вспышка гнева, истерика или паническая атака - это наша личная молния. Это неконтролируемый разряд, который уравнивает внутреннее давление. И хотя после него часто остается чувство вины («выжженная земля»), мы ощущаем кратковременную пустоту и странное облегчение.

Основные психологические аналоги

- Аффективный взрыв. Кратковременное, но разрушительное состояние, при котором контроль сознания над эмоциями полностью отключается из-за перегрузки нервной системы.

- Соматизация подавленного. Когда эмоциям запрещен выход через слова, тело разряжается через головную боль, проблемы с желудком или тремор.

- Эмоциональный отход. Чувство стыда, истощения и раскаяния, наступающее сразу после того, как гормональный шторм утих и контроль разума вернулся.

- Катарсис. Психологический эффект глубокого очищения и освобождения, который наступает после того, как сильные эмоции (гнев, горе) были прожиты в полной мере.

Рекомендация

1⃣ Не ждите молнии, устройте «тихий дождь». Если вы чувствуете, что напряжение растет, не ждите срыва. Дайте эмоциям выход дозированно: прокричитесь в машине, отбейте боксерскую грушу, напишите гневное письмо и сожгите его. Регулярный «мелкий дождь» предотвращает разрушительный ураган.

2⃣ Ищите громоотводы. В моменты, когда вы чувствуете, что «воздух наэлектризован», сознательно снижайте нагрузку. Отмените одну неважную встречу, отложите сложный разговор. Уменьшите количество трения, которое создает заряд.

3⃣ Не вините себя за вспышку. Вспышка гнева - это симптом, а не диагноз. Вместо того чтобы ругать себя за несдержанность, проанализируйте: какое напряжение копилось так долго, что потребовалась такая мощная разрядка? Вина за молнию только добавит нового заряда в уже истощенную систему.

4⃣ Дышите озоном. После того как буря (ваша или чужая) утихла, не спешите сразу «наводить порядок» и делать вид, что ничего не было. Посидите в тишине. Позвольте психике вдохнуть «озон» - свежесть и ясность, которые всегда приходят после сильного эмоционального выплеска.

Приветствую, друзья! ☀

Рубрика «Тайны природы и души»⬇️

Техника «Что? Где? Когда? Как?» 

Цель: развивать и тренировать навык саморефлексии и саморегуляции.

Этапы техники представляют собой ответы на следующие вопросы:

1⃣ Проанализировать ситуацию, спрашивая ГДЕ Я? (обратить внимание что происходит вокруг).

Осмотреться и описать то, что окружает, и это делать в течение 1 минуты. Необходимо 1 минуту удерживать своё внимание на внешних стимулах того места, где находитесь.

2⃣ Обратите внимание на описание своего поведения, ЧТО происходит?

Описать своё поведение: например, я сижу, руки согнуты в локтях, опираются на стол, одна рука держит ручку, вторая рука лежит ладонью на столе, спина опирается на спинку стула, ноги согнуты в коленях, опираются стопами на пол,и так далее. Описывать 1 минуту.

3⃣ КОГДА это происходит?

Описать в течение 1 минуты время, час, время суток, число, месяц и год, когда это происходит.

4⃣ КАК всё происходит?

Опять внимание переключается на описание своего поведения и действий. Например, я дышу, я думаю... (описывая мысли), говорю, описание планов, намерений. В этот раз описание более развёрнутое.

В конце техники необходимо похвалить себя конкретными словами для развития навыка положительного самооценивания и самоподдержки.

❤ Беру себе
👍🏻Рекомендую другу

Друзья, доброго дня! ☀

Как развить саморефлексию? ⬇️

Притча о старой садовой лейке

В углу старой деревянной веранды стояла лейка. Она была сделана из оцинкованной жести, её носик был немного погнут, а бока украшали россыпи темных пятнышек ржавчины.

Лейка очень стеснялась своего вида. Рядом, в сарае, стояли новенькие пластиковые лейки — яркие, легкие, с распылителями и идеально прямыми носиками.

— Я - прошлый век, — вздыхала она по ночам, когда в доме гасили свет. — Во мне нет изящества. Мой единственный плюс — я тяжелая. Кому нужна тяжесть в мире, где все стремятся к легкости?

Однажды наступила страшная засуха. Земля в саду потрескалась так сильно, что в щелях можно было поцарапать палец. Хозяин взял самую красивую пластиковую лейку с распылителем и пошел поливать нежные цветы на клумбе. Распылитель создавал тончайшую водяную пыль, которая оседала на листьях.

Затем хозяин подошел к старой яблоне. Она была огромной, её корни уходили глубоко в сухую землю. Он снова взял пластиковую лейку, но как только начал наклонять её, легкий пластиковый корпус почти не давал напора, а вода из распылителя испарялась, не долетая до корней.

В раздражении хозяин зашел на веранду. Он увидел старую жестяную лейку. Она была до краев полна воды, которую налил туда утренний дождь. Она была тяжелой, и её неудобно было нести. Но хозяин схватил её за холодную ручку.

Он наклонил лейку под старой яблоней. Из простого, погнутого носика ударила одна толстая, мощная, прямая струя. Вода не распылилась в воздухе. Она с силой пробила сухую корку земли и ушла глубоко вниз, прямо к жаждущим корням. Одной такой лейки хватило, чтобы напоить дерево там, где пять пластиковых красавиц лишь смочили бы поверхность.

Хозяин вытер лоб и посмотрел на старый инструмент.

— Спасибо, старушка, — сказал он. — Иногда нужно не пылить, а бить точно в цель.

Друзья, приветствую! ☀

Сегодня хочу поделиться с вами притчей⬇️

Упражнение «Канал симптома»

Цель: перевести симптом из категории «проблема, которую надо убрать» в категорию «послание, которое хочет быть услышанным».

Как выполнять?

1⃣ Закройте глаза. Переведите внимание в ту часть тела, где сейчас есть дискомфорт, боль, напряжение или любое другое «неприятное» ощущение.

Не пытайтесь его убрать. Просто опишите:
- Где именно?
- Какое это на ощупь? (тяжесть, пульсация, сжатие, жар, холод, распирание, пустота)
- Есть ли у этого цвет, форма, текстура, температура, звук?

2⃣ Очень мягко, буквально на 10–15%, попробуйте усилить это ощущение. Не до боли, а просто сделать чуть более выраженным. Позвольте ему стать таким, какое оно есть. Не сопротивляйтесь.

3⃣ Спросите себя: «Если бы это ощущение могло двигаться - какое движение оно бы делало?»

- Ему хочется сжаться сильнее или, наоборот, развернуться?
- Оно пульсирует, вибрирует, тянется, скручивается, расширяется?
- Какой жест просится из этого места?

Начните делать это движение - медленно, едва заметно. Дышите.

4⃣ Теперь представьте, что у этого движения есть свой голос, свои слова. Если бы оно могло сказать фразу - что бы это было? Не придумывайте. Просто позвольте прийти. Это может быть звук, междометие, вздох или целое предложение.

5⃣ На минуту перестаньте быть «собой, у которой(го) есть симптом». Станьте самим симптомом. Вы - это напряжение. Вы - это пульсация. Вы - это сжатие.

Что вы чувствуете теперь? Что вы хотите делать? Куда вы движетесь?

Побудьте в этой роли столько, сколько нужно.

6⃣ Медленно вернитесь в свое обычное состояние. Сделайте глубокий вдох, пошевелите пальцами, откройте глаза. Отметьте, что изменилось в ощущении.

Часто симптом ослабевает, трансформируется или исчезает. А главное - приходит понимание: что на самом деле хотело быть прожитым.

Друзья, ставьте свои реакции❤️🔥👍🏻, если вам было полезно упражнение

Всем доброго дня, друзья! ☀

О чем говорит ваше тело?⬇️

Приветствую, друзья! ☀

Рубрика «Карта на неделю». Проводит психолог "Центра Счастья".

Посмотрите на карту и подумайте, о чем она для вас? Какие мысли, чувства, ассоциации вызывает?

Делитесь в комментариях⬇️