Дофаминовый детокс — полная чушь! Или нет…?

Часть 3

🔴Что делать?

Хорошая новость в том, что сам рецепт довольно простой. Во-первых, чтобы устранить избыток негатива, нужно уменьшить стимуляцию «рафинированными» удовольствиями (в первую очередь, конечно, речь про телефон, но сюда же можно отнести и другие легкодоступные удовольствия типа фастфуда, телевизора, компьютерных игр и т.п.).

А чтобы добавить реальной радости в жизни - привнести в неё то, что я называю «сложные» удовольствия (живое общение с друзьями, творчество, чтение, музыка, театр и т.п.).

Плохая новость - реализовать это не так легко. Хотя вполне реально, если вы готовы привнести хоть немного самодисциплины в свою жизнь.

Далее я предлагаю вам некий «вариант минимум», реализуя который, я уверен, вы заметите значимые позитивные результаты.

Шаг 1. Где я?

Понаблюдайте за собой несколько дней, чтобы понять и зафиксировать свои основные привычки к избыточной стимуляции «рафинированными» удовольствиями.

Конечно, особое внимание уделите телефону. Хватаетесь ли вы за него сразу после пробуждения? Погружены ли в него параллельно с другими занятиями (еда, общение и т.д.)?

Проведите пару простых тестов.

Включите таймер на 10 минут и просто посидите, ничего не делая. Если вам это легко удаётся - скорее всего, у вас нет особых проблем со стимульной зависимостью, и дальше можно не читать 🙂

Ещё один хороший тест - попробуйте отказаться на один день от телефона во время вынужденных ожиданий. Очередь, поездка в транспорте и т.п. Просто наблюдайте за тем, что вас окружает. Это тоже хорошо показывает, насколько сильна привычка к «рафинированным» стимулам.

Шаг 2. Начинаем действовать

Напоминаю, что я здесь предлагаю программу минимум, т.е. требующую минимум усилий.

1️⃣Используйте принцип управления средой для первого минимального ограничения. Например, если вы хватаетесь за телефон сразу после пробуждения - уберите его из спальни или с прикроватной тумбочки. Т.е. сделайте так, чтобы выполнение привычного действия стало просто невозможно.

2️⃣Включите в свой распорядок жизни хотя бы одну медитативную практику. Любую, например, наблюдение за дыханием. Начните хоть с одной минуты. Ваша итоговая задача - довести время сессии хотя бы до 10 минут.

3️⃣Запланируйте на ближайшую неделю хотя бы одно «сложное удовольствие».

Шаг 3. Продолжаем действовать

1️⃣Каждые 1-2 недели старайтесь делать хотя бы ещё один шаг в ограничении «рафинированных» удовольствий с помощью принципа управления средой. Например, если вы привыкли держать телефон в руках или кармане - начните носить его в сумке. Так он станет менее доступен, и будет больше шансов, что вы не будете им пользоваться машинально.

2️⃣Продолжайте медитативную практику. Убеждён, после месяца ежедневных занятий по 10 минут вы оцените эту практику.

3️⃣Продолжайте привносить в свою жизнь «сложные» удовольствия.

Конечно, мы можем применить здесь множество методов самоконтроля. Но сегодня я не хочу даже писать об этом. Согласитесь, есть большой соблазн и читать, и рассуждать о том, что МОЖНО БЫЛО БЫ сделать. А чтобы жизнь менялась, надо ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ РЕАЛЬНО. Пусть даже это будут самые простые шаги.

Ладно, не хочу заканчивать эту статью эдаким «стариковским брюзжанием» и давайте дам вам ещё «факультативное» задание.
Продолжение⬇️⬇️