Дофаминовый детокс — полная чушь! Или нет…?🔍

Часть 1

Последние пару лет термин «дофаминовый детокс» встречается почти на каждом углу.

«Кулинарная» аналогия наводит на мысль, что достаточно раз в неделю «посидеть на салатиках» - и можно опять пуститься во все тяжкие. Типа воскресенье без телефона, а на следующий день можно как обычно лихорадочно листать ленту, пока горит красный свет светофора.

И если вы человек с критическим мышлением, у вас наверняка возникал вопрос о том, есть ли здесь какая-то научная основа? Или это очередной модный ярлык, за которым нет ничего, кроме красивого слова «дофамин»?

И если коротко, то да, термин «дофаминовый детокс» - совершенная нелепица, а вот проблема, которая за всем этим стоит, более чем серьёзна. Так что давайте разбираться.

🔴Так откуда этот самый «дофаминовый детокс» взялся?

Сам термин придумал в 2019 году калифорнийский психиатр Кэмерон Сепах - и довольно быстро пожалел об этом. Медиа растащили формулировку по кусочкам и превратили в миф о том, что можно «отдохнуть от дофамина», как от сахара или алкоголя.

На деле это физиологическая бессмыслица. Дофамин - не «вещество удовольствия», которое можно временно вывести из организма. Это нейромедиатор, который непрерывно участвует в движении, мотивации, обучении, внимании - буквально в каждом вашем решении сделать хоть шаг. Полностью его «выключить» невозможно, и слава богу: у людей с патологически низкой дофаминовой активностью (болезнь Паркинсона, например) мы видим не безмятежность и ясность ума, а нарушения движений, апатию и трудности с речью.

Сам Сепах потом объяснял всем, кто готов был слушать: «Термин технически некорректен, но название "стимул-контроль 101 для работы с аддиктивным поведением" не звучит так же цепляюще».

Другими словами: за броским заголовком стоит рабочая идея - но само название только сбивает с толку и создаёт ложное ощущение, что достаточно «попоститься» денёк, и дальше можно продолжать в том же режиме. Как в примере с салатиками.

Так что нам нужна модель получше. И она есть.

Но, прежде чем мы к ней перейдём - ещё одно важное уточнение. Дофамин - это не «гормон удовольствия». Скорее, это гормон «обещания удовольствия». Т.е., дофамин участвует в создании мотивации. Это важный момент и дальше станет ясно почему.

Кстати, именно на этой путанице споткнулись сами первооткрыватели. В 1954 году психологи Олдс и Милнер случайно попали электродом не туда, куда целились - и обнаружили, что крысы готовы жать на рычаг, посылающий импульс в эту область мозга, тысячами раз в час, забыв про еду и сон. Тогда решили, что нашли «центр удовольствия». Только много позже выяснилось: крысы не наслаждались - они хотели. Кнопка давала не кайф, а обещание кайфа, снова и снова. Грызуны гнались за обещанием до полного изнеможения.
Продолжение⬇️⬇️