Купила очень интересную книжку, начинаю читать!
Друзья, а как вы относитесь к нетворкингу и какое место он занимает в вашей жизни?
Друзья, а как вы относитесь к нетворкингу и какое место он занимает в вашей жизни?
Открытый канал
ID 72102625915586
Еда без чувства вины: рекомендации от специалиста
🍎 Ольга Смирнова— нутрициолог, спортивный диетолог и психолог 🧠
Разбираю не только «что есть», но и «почему хочется» — чтобы привычки держались, а не рассыпались через неделю.
В канале — практические шаги, разбор когнитивных ловушек и проверенные инструменты. Без жёстких запретов и чувства провала.
🤝 Сотрудничество: https://max.ru/u/f9LHodD0cOIrdsJb3MixNZXXkXZn7IgNCC7FrRGr1rciEuDbHEL5ElKkXAI
Аналитика канала
Дашборд
16 октября — 22 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
397
0,5 %
−2 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
84
54,4 %
было 205
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
15
38,2 %
было 27
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
21
48,8 %
было 41
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
5,3 %
5,0 п. п.
пунктир — было 10,3 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
17,86 %
4,7 п. п.
было 13,17 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
0,6
11,0 %
было 0,7
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−2подписчиков за период
−1 самая большая убыль · 17 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
84просмотров за период 54,4 %
Средний охват поста — 21 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
17,86 %ER = реакции ÷ просмотры 4,7 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
0,0индекс цитируемости0,0 %
низкийниже среднегосреднийвыше среднеговысокий
Место среди похожих — выше, чем у 36 %. До уровня «высокий» нужно обойти ещё 8 369 каналов.
46 668-е место в MAX · Подробнее — вкладка «Упоминания»
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 06:58 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
📚 Воскресенье — время для тёплых мыслей 🤍
Вчера я рассказывала о поездке в дом-интернат, а сегодня хочу показать открытки, которые мы дарим пожилым людям. Их делают дети — своими руками, с искренними пожеланиями и желанием подарить радость.
На второй фотографии — одна из таких открыток. Буквы могут быть неровными, рисунок — простым, а сама работа — далёкой от идеала. Но в ней есть главное: время, внимание и частичка детской души.
С едой ведь так же: домашний пирог не всегда получается идеальной формы, а блин — ровным и красивым. Но если всё сделано с любовью, это чувствуется.
Неидеальность не отменяет заботу. Иногда именно она показывает, что всё сделано по-настоящему.
Пусть это воскресенье напомнит: чтобы подарить кому-то тепло, не нужно ждать идеального момента. Иногда достаточно открытки, доброго слова или простого внимания.
Вчера я рассказывала о поездке в дом-интернат, а сегодня хочу показать открытки, которые мы дарим пожилым людям. Их делают дети — своими руками, с искренними пожеланиями и желанием подарить радость.
На второй фотографии — одна из таких открыток. Буквы могут быть неровными, рисунок — простым, а сама работа — далёкой от идеала. Но в ней есть главное: время, внимание и частичка детской души.
С едой ведь так же: домашний пирог не всегда получается идеальной формы, а блин — ровным и красивым. Но если всё сделано с любовью, это чувствуется.
Неидеальность не отменяет заботу. Иногда именно она показывает, что всё сделано по-настоящему.
Пусть это воскресенье напомнит: чтобы подарить кому-то тепло, не нужно ждать идеального момента. Иногда достаточно открытки, доброго слова или простого внимания.
▶ видео
Покажу вам Андрея Афанасьевича Охлопкова в отдельном посте
▶ видео
Доброго субботнего дня всем! ☀️
Вчера мы побывали в Чкаловском доме-интернате для пожилых людей. Встретились с его жителями, пообщались и подарили друг другу немного тепла и хорошего настроения.
Особенно трогательной была встреча с Андреем Афанасьевичем — ветераном Великой Отечественной войны. Ему 99 лет, а в следующем году ему исполнится 100! Кстати, мы уже начинаем планировать, как отметить этот замечательный юбилей.
Такие моменты невозможно забыть: в них столько силы, доброты и настоящей истории.
Спасибо всем, кто помогает нам быть рядом с пожилыми людьми и поддерживает наши добрые дела 🤍
Вчера мы побывали в Чкаловском доме-интернате для пожилых людей. Встретились с его жителями, пообщались и подарили друг другу немного тепла и хорошего настроения.
Особенно трогательной была встреча с Андреем Афанасьевичем — ветераном Великой Отечественной войны. Ему 99 лет, а в следующем году ему исполнится 100! Кстати, мы уже начинаем планировать, как отметить этот замечательный юбилей.
Такие моменты невозможно забыть: в них столько силы, доброты и настоящей истории.
Спасибо всем, кто помогает нам быть рядом с пожилыми людьми и поддерживает наши добрые дела 🤍
📌 Как не превращать выходные в «качели» с едой
В пятницу многие мысленно делят еду на две категории:
«До выходных ещё держусь»
и
«На выходных можно всё».
Так появляются ограничения в будни, переедание вечером и чувство вины после выходных. Но проблема обычно не в самих выходных, а в слишком жёстком контроле до них.
Чтобы провести выходные спокойнее, попробуйте:
1. Не голодать заранее
Не нужно пропускать завтрак или обед, чтобы «оставить калории на вечер». Сильный голод часто заканчивается перееданием.
2. Не делить продукты на запрещённые и разрешённые
Чем строже запрет, тем сильнее может быть желание съесть именно этот продукт. Гораздо устойчивее — разрешать себе любимую еду без тайного чувства вины.
3. Сохранять привычный ритм питания
Даже если впереди ресторан, встреча или праздник, не обязательно весь день питаться только кофе и перекусами.
4. Есть медленнее
Попробуйте обратить внимание на вкус, насыщение и удовольствие от еды, а не на то, как поскорее всё закончить.
5. Не наказывать себя после
Если вы переели, не нужно устраивать голодание, «отрабатывать» еду тренировкой или начинать новую жёсткую диету с понедельника. Просто вернитесь к обычному режиму питания.
Здоровое питание — это не идеальность каждый день. Это способность заботиться о себе и в будни, и в выходные, не превращая еду в систему наказаний и наград.
Пусть эти выходные будут не «последним шансом поесть вкусно», а обычной частью вашей жизни — с удовольствием, разнообразием и без чувства вины 🤍
А у вас бывает, что после ограничений в будни на выходных появляется желание есть всё подряд?
В пятницу многие мысленно делят еду на две категории:
«До выходных ещё держусь»
и
«На выходных можно всё».
Так появляются ограничения в будни, переедание вечером и чувство вины после выходных. Но проблема обычно не в самих выходных, а в слишком жёстком контроле до них.
Чтобы провести выходные спокойнее, попробуйте:
1. Не голодать заранее
Не нужно пропускать завтрак или обед, чтобы «оставить калории на вечер». Сильный голод часто заканчивается перееданием.
2. Не делить продукты на запрещённые и разрешённые
Чем строже запрет, тем сильнее может быть желание съесть именно этот продукт. Гораздо устойчивее — разрешать себе любимую еду без тайного чувства вины.
3. Сохранять привычный ритм питания
Даже если впереди ресторан, встреча или праздник, не обязательно весь день питаться только кофе и перекусами.
4. Есть медленнее
Попробуйте обратить внимание на вкус, насыщение и удовольствие от еды, а не на то, как поскорее всё закончить.
5. Не наказывать себя после
Если вы переели, не нужно устраивать голодание, «отрабатывать» еду тренировкой или начинать новую жёсткую диету с понедельника. Просто вернитесь к обычному режиму питания.
Здоровое питание — это не идеальность каждый день. Это способность заботиться о себе и в будни, и в выходные, не превращая еду в систему наказаний и наград.
Пусть эти выходные будут не «последним шансом поесть вкусно», а обычной частью вашей жизни — с удовольствием, разнообразием и без чувства вины 🤍
А у вас бывает, что после ограничений в будни на выходных появляется желание есть всё подряд?
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…