Знаете, кто на самом деле заказывает музыку в вашем организме? Нет…

Знаете, кто на самом деле заказывает музыку в вашем организме? Нет, не вы. А те, кто живет у вас в кишечнике. Их там десятки триллионов. И если они голодные или злые — здравствуй, тяга к булкам в 10 вечера и отеки по утрам 🤷‍♀️

Даю 3 рабочих правила, как сделать их счастливыми без жестких ограничений:

1. Дайте им клетчатку. Но не в виде отрубей из аптеки. Дайте им «букет». Сегодня на ужин — петрушка и рукола, завтра — квашеная капуста, послезавтра — запеченная тыква. Разные бактерии едят разное. Чем шире букет на вашей тарелке, тем тише бунт.


2. Уберите гонки. Когда мы едим на светофоре или в зуме, нервная система считывает это как опасность. Кровь отливает от желудка к мышцам (бей или беги). Ферментов ноль, жильцы голодают даже при полной тарелке. 5 минут в тишине — и усвоение тех же продуктов меняется на 30%.


3. Выключайте свет на кухне после ужина. Вашим жильцам, как и вам, нужен сон. Пока вы доедаете яблочко в 23:00 под сериал, внутренняя ремонтная бригада не может выйти на смену. Закрыли кухню в 20:00 — дали им 12 часов тишины на восстановление печени и гормонального фона.

Когда жильцы сыты и спокойны, тяга к сладкому снижается сама 👌

Чем шире спектр продуктов на вашей тарелке (разные овощи, крупы, зелень, белки), тем здоровее микробиом, крепче иммунитет и стабильнее гормональный фон ♥️

#еда #ПП #ЗОЖ #диета #похудение