🧘‍♀️ Практика дня: «Объятие себя за подмышки» — как включить режим восстановления

Вдруг вам сегодня холодно или тревожно, или просто неуютно, потому что гладиолус. Эта простая короткая практика работает через реальные физиологические механизмы: активацию парасимпатической нервной системы (режим отдыха и восстановления) и выработку окситоцина — гормона спокойствия и привязанности.

Как делать:

1. Встань или сядь удобно, спина не прижата к жёсткой спинке.

2. Обними себя за подмышки: руки чуть выше рёбер, пальцы могут мягко касаться боков.

3. Держи это положение и дыши спокойно 2–3 минуты. Не нужно «выжимать» напряжение — достаточно устойчивого, мягкого давления.

4. Старайся дышать животом: на вдохе пусть живот слегка округляется, на выдохе — мягко опускается. Грудная клетка остаётся спокойной.

Что именно успокаивается:

• Частота сердцебиения и дыхания.
• Мышечный гипертонус плечевого пояса и межрёберных мышц.
• Тревога снижается за счёт мягкого давления на чувствительные зоны в подмышечной области.

Психологический эффект:

Возникает ощущение невидимой «оболочки» — уходит чувство уязвимости спины и боков. И ещё один тонкий момент: снижается потребность в поиске внешнего одобрения, потому что прямо сейчас тебя «обнимает» тот, кто точно не отвернётся — ты сам.

Почувствуй, как тело откликается на собственное прикосновение)))

#телеснаяпрактика #психологическаябезопасность #саморегуляция #опоравнутри