СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.72▲ 2,9 %+2 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.51▼ 79,1 %было 258
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.3▼ 87,8 %было 26
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 18,8 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 13,4 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.20▼ 39,5 %было 32
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.27,1 %▼ 19,0 п. п.пунктир — было 46,1 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.5,88 %▼ 4,2 п. п.
было 10,08 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,4▼ 60,4 %было 1,1
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+2подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 20 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
51просмотров за период▼ 79,1 %
Средний охват поста — 20 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
5,88 %ER = реакции ÷ просмотры▼ 4,2 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 15:15 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
💊 Можно ли самостоятельно назначать себе витамины?
Кажется, что витамины - это безопасная профилактика. Но даже они могут навредить при неправильном приёме.
Перед началом приёма важно:
▪️ Оценить необходимость. Не всем нужны дополнительные витамины. ▪️ Выбрать правильную дозировку. Избыток витаминов D и A может быть опасен для здоровья. ▪️ Проверить состав. Несколько комплексов могут содержать одни и те же витамины. ▪️ Учитывать противопоказания. Некоторые добавки взаимодействуют с лекарствами и требуют осторожности при хронических заболеваниях.
Не стоит самостоятельно сдавать анализы на все витамины - обследование должно быть обоснованным.
Помните: больше - не значит лучше. Если подозреваете дефицит или сомневаетесь в необходимости добавок, обратитесь к врачу-терапевту.
Многие думают, что водорастворимые витамины можно принимать в любых количествах. Ведь они растворяются в воде, а их избыток выводится из организма. Но так ли это на самом деле?
К водорастворимым относятся витамин C и витамины группы B: 🔹 B1 - тиамин 🔹 B2 - рибофлавин 🔹 B3 - ниацин 🔹 B5 - пантотеновая кислота 🔹 B6 - пиридоксин 🔹 B7 - биотин 🔹 B9 - фолат 🔹 B12 - кобаламин 🔹 C - аскорбиновая кислота
Их особенность заключается в том, что они растворяются в воде. Многие из них не накапливаются в организме в больших количествах, поэтому их избыток может выводиться с мочой.
Но есть важный нюанс: водорастворимый - не значит безопасный в любых дозировках!
Например: ⚠️ Длительный приём высоких доз витамина B6 может повреждать периферические нервы. ⚠️ Большие дозы витамина C могут вызывать тошноту, диарею и другие нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта. У некоторых людей они также могут повышать риск образования камней в почках.
Кроме того, способность организма выводить избыток витаминов ограничена и зависит от конкретного вещества, дозировки и состояния здоровья.
💡 Что важно запомнить?
Витамины необходимы организму, но их количество имеет значение. Приём высоких доз без показаний не гарантирует дополнительной пользы, а иногда может навредить.
Поэтому не стоит принимать витаминные комплексы по принципу «хуже не будет». Ориентируйтесь на потребности организма, учитывайте витамины из пищи и других добавок и не превышайте рекомендуемые дозировки без назначения специалиста.
А вы знали, что даже водорастворимые витамины могут быть токсичными при избыточном приёме?
Сохраните пост, чтобы не забывать: больше - не всегда лучше! ❤️
Цинк «для иммунитета», кожи и волос на постоянной основе? Я бы так не делала.
Недавно я посмотрела систематический обзор, включавший 34 публикации и 37 случаев цинк-индуцированной гематологической токсичности. У всех пациентов был снижен уровень меди.
У большинства наблюдалась анемия, иногда вместе со снижением лейкоцитов и нейтрофилов. В тяжёлых случаях развивалась панцитопения - снижение всех основных клеток крови.
Почему?
Избыток цинка может нарушать всасывание меди в кишечнике. Получается парадокс: пытаясь поддержать организм одним микроэлементом, мы рискуем вызвать дефицит другого.
Так сколько и как долго можно принимать цинк?
🔹 Для профилактики - если вы здоровы и дефицита нет, постоянный приём добавок обычно не нужен. 🔹 При подтверждённом дефиците - цинк может быть необходим. Дозировку и продолжительность курса лучше согласовать с врачом. 🔹 При длительном приёме важно учитывать дозировку и общее количество цинка из всех источников.
По данным NIH, приём 50 мг цинка в сутки и более в течение нескольких недель может нарушать усвоение меди.
При этом верхний допустимый уровень потребления для взрослых - 40 мг в сутки из всех источников. Это не рекомендуемая доза, а верхняя граница для здоровых людей, не предназначенная для определения лечебных дозировок.
В России нет универсальной схемы длительного профилактического приёма цинка, подходящей всем.
Моя позиция как врача простая: Если есть показания - принимаем. Если дефицит подтверждён - корректируем под контролем врача. Если показаний нет - не превращаем добавку в ежедневную привычку на месяцы.
И помните: больше - не значит полезнее. ❤️
Источник: NIH, Office of Dietary Supplements - Zinc: Fact Sheet for Health Professionals
▶ видео
