📝 Почему диеты перестали работать?
Загружаем изображение…
📝 Почему диеты перестали работать?
😓
Знакомая картина?
Вы снова решаете: «всё, с понедельника на строгую диету». Первые дни — эйфория, вес уходит, вы молодец. А потом… срыв. Чувство вины. Ещё пара килограммов сверху. И мысль: «Что со мной не так? Почему у других получается, а у меня нет?»
Узнаёте это чувство?
Если да — пожалуйста, прочитайте этот пост до конца. Просто чтобы снять с себя груз вины. Потому что чаще всего дело не в отсутствии силы воли.
5 причин, почему вес может не уходить:
1️⃣ Недосып
Сон и еда — два основных источника энергии. Если не хватает сна (часов или качества), организм будет добирать энергию через еду. Помните тот самый кофе с булочкой или кусочек тортика с чаем, когда вы надеялись хоть немного «отдохнуть» и дожить этот день?
Важно не только количество сн_а, но и его качество. Храпящий рядом муж, неудобная подушка, душно, холодно, будят дети — всё это нарушает качество сна. Энергии становится недостаточно, и организм просит добавки… через еду.
P.S. Это тема для отдельного большого разговора. Скоро сделаю пост про гигиену сна.
2️⃣ Тревога и внутреннее напряжение
Наше состояние напрямую влияет на пищевое поведение. Когда внутри беспокойно, организм ищет быстрый способ себя утешить. И часто этим способом становится еда в избытке (заедание, переедание). Или привычка «что-то пожевать» под бокал вина или сигарету, чтобы немного расслабиться.
Еда, алкоголь, курение — это три кита, которые не дадут снизить вес. И это не про «силу воли». Это про то, что организм находит доступные способы справляться с напряжением.
3️⃣ Пищевые привычки из детства
«Пока не доешь — не выйдешь», «сладкое только за хорошее поведение», «хочешь утешение? вот тебе конфетка». Эти установки живут в нас годами и работают на автопилоте. Мы можем их не осознавать, но они продолжают влиять на наш выбор каждый день.
4️⃣ Слишком жёсткие ограничения
Парадокс: чтобы снижать вес — нужно есть.
Чем строже запрет, тем сильнее потом срыв. Запретный плод сладок — это буквально про биохимию мозга. Мягкие изменения работают лучше. Их главное преимущество в том, что они сохраняются на долгие годы.
5️⃣ Отсутствие завтрака
Нет голода утром? Знаете почему? Потому что было переедание накануне вечером.
Типичный сценарий: после работы приходишь уставшая и голодная. Нужно готовить ужин — пока готовишь, перекусываешь. Потом садишься ужинать. А дальше начинается вечерний марафон: там фрукт, там печенька, там чаёк… А если за ужином был алкоголь — открывается бездонная чаша закусок.
Кстати, я не запрещаю алкоголь. В процессе терапии пациенты часто сами отказываются от него, потому что уходит причина «выпить, чтобы расслабиться» и мои пациенты учатся расслабляться экологично.
💬 Какая из этих причин откликнулась вам больше всего?
Напишите в комментариях цифру (можно несколько). Это поможет мне понять, о чём рассказывать дальше, чтобы было правда интересно и полезно для вас.
Если узнали себя сразу в нескольких — вы не одиноки. Именно поэтому я и создала этот канал: чтобы разбирать эти темы по одной и искать работающие решения. Без насилия. Без вины.
✨Подписывайтесь, будем разбираться вместе 🩺
😓
Знакомая картина?
Вы снова решаете: «всё, с понедельника на строгую диету». Первые дни — эйфория, вес уходит, вы молодец. А потом… срыв. Чувство вины. Ещё пара килограммов сверху. И мысль: «Что со мной не так? Почему у других получается, а у меня нет?»
Узнаёте это чувство?
Если да — пожалуйста, прочитайте этот пост до конца. Просто чтобы снять с себя груз вины. Потому что чаще всего дело не в отсутствии силы воли.
5 причин, почему вес может не уходить:
1️⃣ Недосып
Сон и еда — два основных источника энергии. Если не хватает сна (часов или качества), организм будет добирать энергию через еду. Помните тот самый кофе с булочкой или кусочек тортика с чаем, когда вы надеялись хоть немного «отдохнуть» и дожить этот день?
Важно не только количество сн_а, но и его качество. Храпящий рядом муж, неудобная подушка, душно, холодно, будят дети — всё это нарушает качество сна. Энергии становится недостаточно, и организм просит добавки… через еду.
P.S. Это тема для отдельного большого разговора. Скоро сделаю пост про гигиену сна.
2️⃣ Тревога и внутреннее напряжение
Наше состояние напрямую влияет на пищевое поведение. Когда внутри беспокойно, организм ищет быстрый способ себя утешить. И часто этим способом становится еда в избытке (заедание, переедание). Или привычка «что-то пожевать» под бокал вина или сигарету, чтобы немного расслабиться.
Еда, алкоголь, курение — это три кита, которые не дадут снизить вес. И это не про «силу воли». Это про то, что организм находит доступные способы справляться с напряжением.
3️⃣ Пищевые привычки из детства
«Пока не доешь — не выйдешь», «сладкое только за хорошее поведение», «хочешь утешение? вот тебе конфетка». Эти установки живут в нас годами и работают на автопилоте. Мы можем их не осознавать, но они продолжают влиять на наш выбор каждый день.
4️⃣ Слишком жёсткие ограничения
Парадокс: чтобы снижать вес — нужно есть.
Чем строже запрет, тем сильнее потом срыв. Запретный плод сладок — это буквально про биохимию мозга. Мягкие изменения работают лучше. Их главное преимущество в том, что они сохраняются на долгие годы.
5️⃣ Отсутствие завтрака
Нет голода утром? Знаете почему? Потому что было переедание накануне вечером.
Типичный сценарий: после работы приходишь уставшая и голодная. Нужно готовить ужин — пока готовишь, перекусываешь. Потом садишься ужинать. А дальше начинается вечерний марафон: там фрукт, там печенька, там чаёк… А если за ужином был алкоголь — открывается бездонная чаша закусок.
Кстати, я не запрещаю алкоголь. В процессе терапии пациенты часто сами отказываются от него, потому что уходит причина «выпить, чтобы расслабиться» и мои пациенты учатся расслабляться экологично.
💬 Какая из этих причин откликнулась вам больше всего?
Напишите в комментариях цифру (можно несколько). Это поможет мне понять, о чём рассказывать дальше, чтобы было правда интересно и полезно для вас.
Если узнали себя сразу в нескольких — вы не одиноки. Именно поэтому я и создала этот канал: чтобы разбирать эти темы по одной и искать работающие решения. Без насилия. Без вины.
✨Подписывайтесь, будем разбираться вместе 🩺