Питьевой режим ( вода ).

При ожирении и избыточном весе и отсутствии активности расчёт по формуле 30 мл/кг фактической массы дал бы избыточные цифры. Согласно рекомендациям НМИЦ ТПМ Минздрава России, при избыточном весе расчёт ведётся на рекомендуемую (идеальную) массу тела: рост( н: 164 см) - 100 = 64 кг. Для снижения веса — 40 мл × 64 = 2560 мл общего объёма жидкости, из которых 50–70% — чистая вода . Таким образом, ориентир: 1,792 л чистой воды в день (остальное — чай, супы). Сладкие напитки, соки и алкоголь исключаются полностью.Кофе обезвоживает , так как обладает мочегонным эффектом , после кофе ☕️ стакан воды как в хороших ресторанах 👌