СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.40,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.32▼ 39,7 %было 57
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.0было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 18,4 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 13,8 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.7▼ 17,1 %было 8
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.168,8 %▼ 34,8 п. п.пунктир — было 203,6 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.—реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,9▼ 8,0 %было 1,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
32просмотров за период▼ 39,7 %
Средний охват поста — 7 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
—ER = реакции ÷ просмотры
За период у постов нет прочитанных реакций.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 12:29 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Льняное масло, чиа, грецкие орехи — и кажется, что омега-3 хватает?
Растительные источники дают ALA (альфа-линоленовую кислоту). В EPA и DHA организм превращает её менее чем на 15%. Поэтому ALA не заменяет EPA и DHA — а именно они содержатся в жирной рыбе, рыбьем жире и водорослях.
У EPA описано противовоспалительное действие. DHA — структурный компонент мозга, важна для сетчатки и когнитивных функций.
📌 Сколько EPA + DHA в порции 85 г:
→ лосось — 0,59 + 1,24 г → сельдь — 0,77 + 0,94 г → скумбрия — 0,43 + 0,59 г → сардины — 0,40 + 0,43 г
Специальных норм для EPA и DHA нет. Большинство экспертов ориентируются на 250–500 мг EPA+DHA в сутки для здоровых взрослых.
📌 Кому стоит внимательнее отнестись:
→ тем, кто не ест рыбу, веганам и вегетарианцам (масло водорослей — прямой источник DHA и EPA) → беременным — DHA важна для развития нервной системы плода → пожилым и людям с нарушением всасывания жиров
Среди возможных признаков нехватки — сухая шершавая кожа, ломкие ногти, сухие волосы. Но они неспецифичны.
Если выбираете добавку: принимать лучше с жирной едой, хранить в холодильнике — омега-3 окисляются на свету и при нагревании. При приёме антикоагулянтов и препаратов от давления сочетание обсуждают с врачом.
Акне, дерматит, розацеа — а причину ищут только на коже.
Иногда такие проявления связывают с состоянием кишечника — в частности, с повышенной кишечной проницаемостью. Это нарушение барьерной функции слизистой: через неё в кровь могут попадать антигены, микроорганизмы и токсины, что запускает системное и местное воспаление.
📌 Какие признаки описывают при неоптимальной работе слизистых:
Но важно: эти проявления неспецифичны и встречаются при других состояниях.
📌 Что может повышать проницаемость:
→ алкоголь → хронический или острый стресс → приём антибиотиков и НПВС → пищевые аллергии
Что оценивает врач: в кале — зонулин и фекальный кальпротектин, копрограмму, а также иммуноглобулин IgA.
Помогает и дневник симптомов и питания: кожные реакции, пищеварение, энергия, стул — так проще увидеть индивидуальные триггеры. Кстати, пробиотики подходят не всем: при СИБР они могут ухудшить состояние.
Если кожные проявления сопровождаются болями в животе или обострениями — сначала к врачу.
Поэтому «плохая кожа» — это иногда повод посмотреть глубже. Причину определяют вместе со специалистом.
Вы принимаете витамин D. А магний и K2 в этой схеме есть?
Витамин D работает скорее как гормон, чем как обычный витамин. Он проходит два этапа: в печени превращается в 25(OH)D — именно его показывает анализ, — а в почках становится активной формой. И в этом участвуют «партнёры».
📌 Три участника:
→ магний необходим для активации витамина D. Без магния добавки D3 могут не работать в полную силу → витамин D3 усиливает всасывание кальция → витамин K2 (MK-7) активирует остеокальцин — кальций идёт в кости. При нехватке K2 кальций может откладываться в артериях
Поэтому при приёме D3 вместе с кальцием K2 стоит обсудить со специалистом отдельно.
📌 Практические нюансы:
→ D3 и K2 жирорастворимы — лучше усваиваются с жирной пищей → кальций и магний конкурируют за всасывание — их принимают в разное время: кальций утром, магний вечером → K2 есть в натто, твёрдых сырах, яичном желтке, сливочном масле → хронический стресс расходует магний — это одна из групп риска дефицита
⚠️ При приёме варфарина и других антикоагулянтов витамин K — только по согласованию с врачом.
Поэтому «просто D» — не всегда полная схема. Сочетания и дозы подбирают вместе со специалистом, ориентируясь на анализ 25(OH)D.
Арбуз «сладкий», его гликемический индекс — 75. Значит, при контроле сахара его лучше не есть?
Не всё так просто. ГИ показывает, как быстро растёт глюкоза после продукта, но считается на порцию с 50 г углеводов. В реальной порции арбуза (120 г) углеводов всего около 6 г.
Поэтому информативнее гликемическая нагрузка (ГН) — она учитывает и скорость, и количество углеводов в порции:
ГН = ГИ × углеводы в порции (г) / 100
Арбуз: 75 × 6 / 100 = 4,5 — это низкая ГН. Шкала: до 10 — низкая, 11–19 — средняя, выше 20 — высокая.
→ на ГИ влияют клетчатка, тип углеводов, механическая и термическая обработка (сок и смузи — не то же, что целый плод) → инсулиновый индекс (ИИ) — отдельный показатель: инсулин вырабатывается не только на углеводы, рыба и мясо тоже дают инсулиновый отклик → у молочных продуктов ГИ низкий, а ИИ высокий — при повышенном инсулине или лишнем весе их рассматривают отдельно
ГИ конкретного продукта может отличаться от табличного значения.
Поэтому не стоит делить продукты только на «можно» и «нельзя». Порция и сочетания — тоже часть картины.
Кофе и три блинчика с вареньем — завтрак, после которого, скорее всего, снова захочется есть.
При разборе дневника питания такой завтрак отмечают как неполноценный: в нём нет белка.
В обновлённых рекомендациях США на 2025–2030 годы акцент сместился: в основе теперь белок и овощи, а не крупы и злаки. Новый ориентир — 1,2–1,6 г белка на кг массы тела в сутки (прежний — 0,8). Он отражает роль белка в сохранении мышечной массы, контроле веса и аппетита. Для человека весом 60 кг это 72–96 г в день вместо 48 г.
📌 Как белок распределяют по приёмам пищи:
→ 3 приёма — по 20–30 г белка → 4 приёма — по 15–25 г → белок — «якорь» каждого основного приёма → начать можно с завтрака: поднять его хотя бы до 15–25 г белка
📌 Что может быть источником белка:
→ яйца, птица, рыба и морепродукты → молочные и кисломолочные продукты → бобовые, тофу, темпе
Ещё один нюанс завтрака — добавленный сахар. Ориентир: не более 10 г (около 2 чайных ложек) за один приём пищи. Чаще всего он приходит не из десерта, а из сладких йогуртов, мюсли и гранол, сладких напитков и соков, кофе с сиропами.
Это общие ориентиры, их подстраивают под конкретного человека.
Поэтому вопрос не в том, чтобы считать граммы. А в том, есть ли белок в вашем завтраке.
Сахар в анализе идеальный. А после обеда клонит в сон, утром есть не хочется, зато вечером не остановиться.
Иногда за такой картиной стоит инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки хуже отвечают на инсулин, и поджелудочной железе приходится вырабатывать его всё больше.
Есть важная деталь: в начале этого процесса глюкоза в крови может оставаться идеальной (например, 4,5–4,8 ммоль/л). Инсулина очень много, и он «заводит» весь сахар в клетки. Поэтому глюкозу оценивают вместе с инсулином — в один день.
📌 На что стоит обратить внимание:
→ сонливость после еды, богатой углеводами → постоянный голод, тяга к сладкому → нет чувства голода утром, но есть вечером → трудности со снижением веса → туман в голове, хроническая усталость → тёмные бархатистые участки кожи в складках (шея, подмышки)
Но важно: эти признаки неспецифичны и встречаются при других состояниях.
📌 Что может влиять на чувствительность к инсулину:
→ хронический стресс: кортизол — антагонист инсулина → нарушения сна — сдвиг кортизола, лептина и грелина → избыток рафинированных углеводов и дефицит клетчатки → малоподвижность: работающая мышца поглощает глюкозу и без инсулина
Хорошая новость: инсулинорезистентность — обратимое состояние. При вовремя начатой коррекции можно не дойти до диабета.
Поэтому «нормальный сахар» — не повод не разбираться. Это повод обсудить с врачом, какие анализы стоит сдать.
