Доктор Коломина о долголетии | Медицина 3.0

Обследования в парадигме медицины 3.0 🧬

Я составила эти наборы обследований на основе системного, превентивного и персонализированного подхода: не просто выявить отклонения от нормы, а разобраться в возможных механизмах нарушений, оценить взаимосвязи между показателями и определить управляемые факторы риска, на которые можно повлиять для сохранения здоровья и долголетия.

👇 Выбирайте нужный набор:

🔹 Причины повышенного холестерина
от 8 995 руб.
🔹 Причины отёков 3 350 руб.
🔹 Причины вздутия живота 8 990 руб.
🔹 PhenoAge — оценка биологического возраста по лабораторным показателям от 1 236 руб.

Всё уже готово: добавляете набор в корзину, приходите в удобную лабораторию, называете фамилию и сдаёте анализы. Итоговые цены зависят от выбранной лаборатории

🎁 Бонусы для вас:

✅ Скидка 10% на сдачу анализов через систему HelloDoc

✅ Поделитесь со мной результатами в приложении, и я запишу Вас на бесплатный разбор анализов.

Экономьте время и деньги, а результаты обсудим вместе!

🧬 15 LONGEVITY-ПРОТОКОЛОВ ОТ НЕЙРОБИОЛОГА ЭНДРЮ ХЮБЕРМАНА

🌙 Как наладить сон?

1. Утром — 10 минут уличного света. Удивительно, но чтобы хорошо засыпать вечером в темноте, нужно утром видеть свет! Он помогает настроить циркадные ритмы, которые регулируют сон и бодрствование. Так что хороший ночной сон начинается ещё утром.

2. Вечером — никаких экранов за час до сна. Давно известно, но после того, как об этом написал нейробиолог, относишься серьёзнее.

☕️ Как правильно пить кофе?

3. Первая чашка — через 1,5 часа после пробуждения, последняя — минимум за 8 часов до сна. Это рекомендуемый Хюберманом режим, который помогает уменьшить влияние кофеина на засыпание и восстановление.

🧠 Как повысить концентрацию?

4. Работайте блоками по 60–90 минут. Отключите уведомления, уберите телефон подальше. Затем сделайте перерыв и начинайте новый блок.

5. Перед работой удерживайте взгляд на одной точке 30–60 секунд. Простая практика для настройки внимания перед сложной задачей.

🎯 Как достигать целей?

6. Заранее представляйте возможные ошибки и препятствия. Такая мысленная репетиция помогает подготовиться к трудностям и продумать способы их преодоления.

🧘 Как справляться с эмоциями?

7. Практикуйте экспрессивное письмо. Письменно описывайте сложный опыт, свои мысли и чувства. Это один из исследованных методов эмоциональной переработки переживаний.

8. Основа стрессоустойчивости — не L-теанин и ашваганда, а тренировки и сон. Начинать стоит именно с них.

🏋️ Как тренироваться?

9. Три силовые тренировки в неделю. Помогают сохранять мышечную массу и силу — важнейшие составляющие здорового старения.

10. Три кардиотренировки в неделю. Помогают развивать VO₂max — показатель аэробной выносливости, тесно связанный с прогнозом здоровья и продолжительностью жизни.

11. Сауна — примерно 1 час в неделю. Сам Хюберман практикует такой режим.

🚶 Как больше двигаться?

12. Ходите при любой возможности. Во время телефонных разговоров, после еды, между рабочими блоками. Даже короткие прогулки помогают уменьшить время сидения.

🥑 Как питаться?

13. Пусть около 90% рациона составляют цельные, минимально обработанные продукты. Овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, рыба, мясо, яйца.

14. Не игнорируйте полезные жиры. Добавляйте в рацион оливковое масло, орехи и семена.

15. Следите за потреблением воды. Банально, но об адекватной гидратации многие забывают.

Сохраните подборку, чтобы постепенно внедрять эти привычки в свою жизнь.