День с ночной сменой: как я держу режим

Сегодня день перед ночной. Такие дни всегда скомканные, но стараюсь держать план.

Утро. Поднял детей в школу, а сам дал себе поспать чуть больше. Вечером — ночная, а в обед лечь не получится. Поэтому сон утром — это не лень, а подготовка.

Завтрак: яичница из 3 яиц, колбаса, кофе. Не идеально, но сытно и быстро.

Днем — рабочие вопросы по основной работе. В обед сходил на массаж спины и шеи. У меня есть вопросы к позвоночнику, поэтому массаж — не роскошь, а необходимость. После него перекусил супом.

Вечером — гречка с отбивными. Перед сменой выпью изотоник. Зачем? Работаю физически, с потом уходят соли. Без них к утру сводит ноги. Проверил на себе — работает.

На ночную взял картошку с отбивными и сникерс с кофе. Сникерс — не гордость, но честно. Иногда хочется сладкого, и лучше пусть будет так, чем сорваться на что-то хуже.

Вывод: ночная смена — не повод есть как попало. Просто режим другой. Главное — не пропускать сон, еду и изотоник.

Кто работает ночами — как вы выстраиваете питание на смене?