Сегодня начинаю небольшую рубрику «Пять минут для себя». Это простые практики, которые можно попробовать в обычной жизни, без подготовки и лишних усилий. Думаю, они вам пригодятся.
ВЫ СКАЗАЛИ «ДА». А ТЕПЕРЬ ЗЛИТЕСЬ И НА ЧЕЛОВЕКА, И НА СЕБЯ
Согласились помочь. Взяли дополнительную работу. Поехали в гости, хотя мечтали остаться дома.
Отказ прозвучал бы неловко. Зато теперь весь вечер тяжело.
Знакомая ситуация?
Иногда мы отвечаем «да» так быстро, что даже не успеваем спросить себя: «А у меня вообще есть на это силы и желание?»
Сегодня предлагаю потренировать одну вещь: паузу перед ответом.
Необязательно сразу решать, согласны вы или нет. Можно сказать:
🌿 «Мне нужно посмотреть свои планы».
🌿 «Я подумаю и отвечу вечером».
🌿 «Сейчас не могу обещать».
За время паузы задайте себе три вопроса:
1. Я хочу этого?
2. У меня есть на это силы и время?
3. Что мне придётся отложить, если я соглашусь?
Если решите отказаться, подойдёт простая фраза:
— «Сегодня не смогу».
— «Дополнительную задачу сейчас не возьму».
— «Могу помочь на полчаса».
Вам не обязательно придумывать длинное оправдание. А если человек расстроится, это ещё не означает, что ваше решение неправильное.
Начинайте с небольших, безопасных ситуаций. Если отказ вызывает угрозы или агрессию, на первом месте — ваша безопасность и поддержка.
💛 Сохраните одну фразу, которую хотели бы попробовать на этой неделе.
✨🔷 Диана Сибирская, психолог
🔷✨Подписаться на канал