5 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ❤️
▶ видео
5 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ❤️
Согласитесь ведь простая же формула для снижения веса:
белок+жиры+клетчатка ,не забудем и сложные углеводы!
А если ещё дыхание подключить,тоооо …вообще УЛЕТ!!!
Просто?
Вроде бы -Да!
Но и у этой правильной формулы бывают неправильные подходы😉
Без клетчатки же НИКАК!
И хватаем ,да побольше.
Взрослому человеку рекомендуется потреблять около 30 граммов клетчатки в день.
Она поддерживает работу кишечника, кормит полезную микробиоту, связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
Большинство людей эту норму не набирают.
🥦🥒🥬🥕Огурцы, капуста, брокколи – кто из них виноват?
Набрали капусты, брокколи, сельдерея…
❌ А через 2-3 дня забросили такое питание, потому что живот раздувает так, что джинсы не застегиваются,
а к вечеру неприятная тяжесть.
Если вы уже присматриваетесь к баночкам с клетчаткой –
не торопитесь.
Порошок не даст объема еды, чтобы почувствовать сытость, а вкусовые ощущения от овощей вы потеряете.
И захочется восполнить это чем-нибудь вкусненьким 🍰
Проблема овощей лишь в том, что вы неправильно вводите их в рацион.
Вот 5 советов:
1️⃣ Вводите овощи постепенно
Не «с понедельника» и сразу большие порции, а маленькими порциями сначала на обед, потом на ужин, постепенно доводя до нужного объема (половина тарелки).
2️⃣ Выбирайте «мягкие» овощи
Кабачки, морковь, свекла переносятся легче, чем
капуста и брокколи.
3️⃣ Ешьте приготовленные овощи, а не только сырые
Запекание и тушение помогают ЖКТ справляться с клетчаткой легче, размягчая волокна.
4️⃣ Сочетайте овощи с белком и жирами.
Салат с курицей и небольшим количеством масла желудок воспримет лучше, чем овощи натощак.
5️⃣ Пейте воду
Клетчатке нужна жидкость, чтобы работать мягко. Без нее овощи могут дать обратный эффект – вместо легкости вы почувствуете тяжесть.
‼️И САМОЕ ГЛАВНОЕ ,
мое любимое правило – 🙌 питайтесь разнообразно
и так, как вам удобно.
‼️Пробуйте разные овощи и способы приготовления, выбирая те варианты, которые подходят вам.
Потому что самая эффективная система питания – та, которую вы можете придерживаться в долгую, легко и с удовольствием.
С теплом и заботой о вас,
Ваш нутрициолог,Деева Татьяна🌱
Согласитесь ведь простая же формула для снижения веса:
белок+жиры+клетчатка ,не забудем и сложные углеводы!
А если ещё дыхание подключить,тоооо …вообще УЛЕТ!!!
Просто?
Вроде бы -Да!
Но и у этой правильной формулы бывают неправильные подходы😉
Без клетчатки же НИКАК!
И хватаем ,да побольше.
Взрослому человеку рекомендуется потреблять около 30 граммов клетчатки в день.
Она поддерживает работу кишечника, кормит полезную микробиоту, связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
Большинство людей эту норму не набирают.
🥦🥒🥬🥕Огурцы, капуста, брокколи – кто из них виноват?
Набрали капусты, брокколи, сельдерея…
❌ А через 2-3 дня забросили такое питание, потому что живот раздувает так, что джинсы не застегиваются,
а к вечеру неприятная тяжесть.
Если вы уже присматриваетесь к баночкам с клетчаткой –
не торопитесь.
Порошок не даст объема еды, чтобы почувствовать сытость, а вкусовые ощущения от овощей вы потеряете.
И захочется восполнить это чем-нибудь вкусненьким 🍰
Проблема овощей лишь в том, что вы неправильно вводите их в рацион.
Вот 5 советов:
1️⃣ Вводите овощи постепенно
Не «с понедельника» и сразу большие порции, а маленькими порциями сначала на обед, потом на ужин, постепенно доводя до нужного объема (половина тарелки).
2️⃣ Выбирайте «мягкие» овощи
Кабачки, морковь, свекла переносятся легче, чем
капуста и брокколи.
3️⃣ Ешьте приготовленные овощи, а не только сырые
Запекание и тушение помогают ЖКТ справляться с клетчаткой легче, размягчая волокна.
4️⃣ Сочетайте овощи с белком и жирами.
Салат с курицей и небольшим количеством масла желудок воспримет лучше, чем овощи натощак.
5️⃣ Пейте воду
Клетчатке нужна жидкость, чтобы работать мягко. Без нее овощи могут дать обратный эффект – вместо легкости вы почувствуете тяжесть.
‼️И САМОЕ ГЛАВНОЕ ,
мое любимое правило – 🙌 питайтесь разнообразно
и так, как вам удобно.
‼️Пробуйте разные овощи и способы приготовления, выбирая те варианты, которые подходят вам.
Потому что самая эффективная система питания – та, которую вы можете придерживаться в долгую, легко и с удовольствием.
С теплом и заботой о вас,
Ваш нутрициолог,Деева Татьяна🌱
Просмотры: 35