#бег утром

I say, we will never be contented
I say, we will never be completed

- кто вспомнит, откуда цитата, тот молодец

Сегодня в плане были 16 км и внутри них 30 минут в темпе марафона. Т.е. программа максимум - это по 4'50" сделать темповую часть.
По факту получилось 15,93 км общей дистанции и темповой получилось 30' в среднем темпе 4'53"/км (это 6,14 км) ... почти по плану))

Порадовало, что удалось практически везде темп подержать ровно. Только один километр - наиболее плоский - сбегал побыстрее. В заминке максимально отпустил усилие и бежал по ощущениям. На условные 4/10 по субъективным ощущениям. То есть в темпе, который не выматывал и не тратил много сил.

Помимо темпа и пульса важно ещё научиться ориентироваться на субъективные показатели. Моя задача была в заминке набегать объём, а не любой ценой отбегать её в темпе 5'20" - 5'40" ... Нет смысла идти all in так как большого профита это не даст, а усталости это накинет больше, чем роста спортивной формы. Да, бывают такие тренировки и интенсивности, которые берут у тела больше, чем отдают взамен, а в лучшем случае просто возвращают без процентов. Ну либо затягивают восстановление.

Небольшие вставки темпового бега сейчас делаю, чтобы всегда держать "марафонский" тонус и подойти к блоку, который будет только через 2 месяца, с психологической готовностью бегать длинные отрезки на усилии, в котором уже нужно немного потерпеть. Короче, тренирую и ноги, и голову. А голова, на самом деле, многое решает. И чем дистанция больше - тем важнее иметь хорошую психологическую устойчивость.

Вчера делал тест разовых максимумов в жиме лёжа и тяге.
Если честно - не пошло))) Фактически тесты показали, что в силе прибавки не произошло. На результаты теста могли повлиять разные факторы.
Во-первых, тренировался рано утром. Возможно ЦНС ещё не полностью успела включиться.
Во-вторых, "тонусная" тренировка на верх тела в воскресенье - тоже могла оставить свой след.
В-третьих, усталость ЦНС после МПК-интервалов. 2 дня подряд работать на максимум - не просто, пускай и на разных этажах.
В-четвёртых, чрезмерный объём на руках в железе. Может стоит меньше утомлять их, чтобы не красть драгоценный ресурс на восстановление
В-пятых...да просто может не стал сильнее. Такое тоже бывает.

В качестве корректировки - уменьшу количество подходов на руки. Может сокращу ещё чуть объёма на плечи. Добавлю "Палоф", как обязательный элемент тренировки кора. И прокатаю цикл ещё раз. Если и он не даст результата или ухудшит его, тогда уже более радикально подойду к изменениям.