Зажатые бёдра тянут спину вниз: как это исправить

Знакомая боль в пояснице после долгого дня? Часто её причина кроется не в спине, а в задней поверхности бедра.

Когда мы много сидим, мышцы задней линии (хамстринги) укорачиваются и тянут таз на себя. Таз наклоняется назад (уплощается естественный прогиб), и нагрузка всей тяжестью ложится на поясницу. Пока вы не освободите бёдра, поясница не расслабится.

В этом видео я показываю безопасную технику растяжки, которая:
мягко удлиняет заднюю поверхность бедра без нагрузки на колени;
освобождает таз, позволяя ему вернуться в физиологичное положение;
снимает хроническое напряжение с поясницы.

Главное правило: не округляйте спину, пытаясь дотянуться ниже. Спина остаётся прямой, движение идёт от наклона таза.
Сохраните это видео и сделайте практику вместе со мной.

Напишите в комментариях, где тянет сильнее — в колене или под ягодицей?

#ДавидОстео #здоровыеспина #растяжка #таз #хамстринги