ЕДА ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК

Кардио натощак? Углеводы перед тренировкой, белки после? Углеводное окно? Белковое окно? Жировая дверь?

Полчаса не есть до тренировки? два часа после? Или наоборот сразу есть?

ВСЕ ЭТО ...💩
Ну.. как сказать .. все эти идеи небезосновательны, и рекомендации выведены на основе научных исследований.. (обычно мы на этом месте перестаём слушать и читать, и начинаем верить, но вы попробуйте пойти глазами дальше...)

Все дело в том, что исследования эти делались на профессиональных спортсменах, для которых разница в результате в 0,03% - уже серьёзная разница, ради которой можно и дискомфорт потерпеть.

А мы с вами, физкультурники-энтузиасты, с совсем не тем уровнем нагрузок, разницу в результате не получим, а вот дискомфорт - запросто.

А вот наш собственный дискомфорт способен оооооочень существенно ухудшить результат.

Поэтому выбор и временно́е расположение еды вокруг тренировок должны руководствоваться только и исключительно вашим комфортом.

Потому что что́ и через сколько после тренировки вы едите, - НЕ ВЛИЯЕТ НИ НА ЧТО, КРОМЕ ВАШЕГО КОМФОРТА, а вот ваш комфорт влияет на многое, главным образом - на результат тренировок.

И да, иногда это не сразу понятно, и надо поисследовать, методом проб и обратной связи: "на чем" вам лучше тренируется, чего больше всего хочется, и что приносит максимальное удовлетворение после, что и в каком сочетании даёт энергию, а что её забирает.

Кстати, чисто физиологически чувствительность и восприимчивость к сигналам своего тела хорошо тренируется именно после адекватной (не чрезмерной) физической нагрузки (например, после любой клубной тренировки), поэтому это ещё и возможность потренировать свое здоровое пищевое поведение. Школа Пищевого Поведения тоже есть в клубе, кстати.
Если нужна - обращайтесь.

А на фото - мой сегодняшний "второй завтрак" после того, как вернулась из зала.

Вот именно этого сочетания вкусов и текстур хотелось, именно это и дало эффект максимальной энергичности после.

Поделитесь, знаете ли про себя: что лично вам лучше заходит до, что после? Или есть в этой теме ещё неясности и вопросы?