Сегодня про СНИЖЕНИЕ ВЕСА, друзья.

Не стремитесь снижать вес резко и быстро. Это невозможно сделать в бережном и безопасном режиме для организма. Настройтесь на долгую и плодотворную регулярность заниматься адаптивной физкультурой с отслеживанием результатов и спокойной прогрессии.
Важные моменты, которые необходимо подготовить:
1. Понять "Для чего мне нужно снизить вес?- прежде всего, для здоровья внутренних органов и систем организма. Форма и визуал - после.
Помните о вашем сердце-моторе, которое качает без продыха кровь для жизнедеятельности всего организма. Не нужно нагружать его лишним весом, и загонять весь организм в жесткий стресс.
2. Сдать анализы, выявить все дефициты организма и воспалительные процессы. Скорректировать питание, сон, режим труда и отдыха, восстановление. Работать параллельно с восполнением дефицитов и корректировки образа жизни.
3. Грамотно подойти к выбору тренировочной программы конкретно для вашего случая, с учётом анамнеза здоровья и вашего образа жизни в текущий момент. Начинать нужно не с усиленного кардио или жесткой силовой, а с восстановительного фитнеса.
Не питать иллюзий и не дать мозгу сразу расслабиться после покупки абонемента в зал.
Придется потрудиться. И к этому нужно настроиться и настроиться спокойно и с радостью. Без ощущения тяжелого груза предстоящей дисциплины. Представьте, что у вас появилась дополнительная работа, которую нельзя убрать, но она приятная и с большими успехами впереди.
4. Дать мозгу конкретные установки с 🎁 подарками: "качественно тренируюсь 2 месяца и дарю себе поход в спа/театр в новом платье/вечеринку в незнакомом клубе" и т.д.
Продолжаю оздоровление и трансформацию: "занимаюсь еще 2 месяца и дарю себе новое увлечение/хобби, о котором давно мечтал(а): уроки танцев/уроки вокала/уроки игры на музыкальном инструменте/уроки рисования и т.д.
Неважно, какой подарок вы себе запланируете и в какой срок, но это обязательное условие, чтобы вы могли держать дисциплину и хвалить себя не конфетами и алкоголем, а полезными и долгоиграющими дофамином и серотонином.
5. Делитесь результатами с теми из близких, кто не критикует и обесценивает, а с теми, кто будет радоваться каждому вашему шагу на пути ваших изменений и кто не даст сойти с пути. Кто не будет вас сравнивать с кем-то и ставить кого-то в пример. Кто не будет жалеть вас за слёзы и за бессилие, а кто будет вместо жалости говорить уверенно "ты можешь больше, ты сможешь еще и не это". Кто будет давать ощущение душевной стабильности.
И меняйте окружение, если это необходимо.
А, главное, помните, что вы здоровы, сильны характером и прекрасны внешне🫶

Что еще можно добавить? Пишите в комментариях 👇