Как физические упражнения влияют на ваш мозг (и настроение)

Мы привыкли считать спорт средством «прокачки» тела. Но новое исследование немецких ученых доказывает: даже одна короткая тренировка способна существенно улучшить работу нашего мозга.

💡 Что выяснили ученые?
В эксперименте, проведенном в университетской клинике Бонна, участвовали 20 молодых мужчин. С ними были проведены три сессии: низкоинтенсивная тренировка, высокоинтенсивная и контрольная (без нагрузки). До и после каждого этапа исследователи замеряли настроение участников и делали МРТ мозга в состоянии покоя.

Исследователям удалось зафиксировать мгновенный эффект – настроение участников значительно улучшилось после обеих тренировок. Обычный отдых такого эффекта не дал. Оказалось, что физнагрузка способна изменять взаимодействие ключевых зон мозга, отвечающих за эмоции и настроение: миндалевидного тела и предклинья. 

Миндалевидное тело отвечает за оценку эмоциональной значимости событий, а предклинье – за саморефлексию, память и регуляцию эмоций. В норме эти зоны работают попеременно: когда активность одной зоны растет, активность другой снижается. Это здоровый баланс между внешней реакцией и внутренним самоанализом.

Однако при клинической депрессии эта нейронная гармония рушится. Предклинье начинает «сбоить», провоцируя руминацию – навязчивое «пережевывание» тяжелых мыслей. Связь с миндалевидным телом слабеет или становится патологически синхронной.

Физическая активность восстанавливает и укрепляет именно тот рисунок связи, который характерен для здоровых людей и часто нарушен при эмоциональных расстройствах.

🚴 Спорт как инструмент ментального здоровья
Главный вывод исследования – «спорт делает нас счастливее». Даже один эпизод активности оставляет измеримый след в нейронных сетях, организующих наши эмоции.

Возможно, недалеко то время, когда врачи будут назначать пациентам конкретные виды физнагрузок, зная, как именно они перестраивают нейронные сети нашего мозга. А мы тем временем идем записываться в спортзал 😉