Чтобы вернуть себе свое лето

(даже если оно будет тихим, домашним и совсем не похожим на курорт), попробуйте эти шаги:

1️⃣ Дайте себе право на «несезонное» настроение.
Вам не обязательно должны нравиться шашлыки и шумные компании. Ваше лето имеет полное право быть темным, прохладным и очень спокойным.

Скажите вслух: «Сейчас мне тревожно и душно.
Я имею право на тишину».

2️⃣ Отмените экзамен на «идеальное лето».
Лучший отпуск — тот, после которого вам не нужен еще один отпуск для восстановления.

Вычеркните из списка обязательные летние дела, которые вызывают внутреннее сопротивление.

Разрешите себе книгу в тишине, вместо поездки к друзьям.

Скажите своим близким, что вы их любите, но хотите побыть наедине с собой.

3️⃣ Уменьшите сенсорную нагрузку.
Если мир стал слишком громким, ярким и горячим, сделайте его тише ради своей нервной системы.

Солнцезащитные очки — чтобы спасти глаза от агрессивного света. Беруши — если шум сводит с ума.
Затемненная комната посреди бела дня — нормально.

4️⃣ Найдите свою микро-легкость.
Не нужно прыгать в океан счастья.
Начните с телесного.
- Стакан ледяной воды с лимоном.
-Прохладный душ без цели помыться, просто ради капель на коже.
-Ходьба босиком по кафелю.
-Просто прогулка без цели.

5️⃣ Договоритесь с головой через тело.
Как только мысли начинают разгоняться («А вдруг всё пойдет не так?»), положите руку на грудь.
Медленный вдох на 4 счета, длинный выдох на 6.

Таким образом вы показываете мозгу, что физической угрозы нет.

Эти шаги дают передышку здесь и сейчас.
Они работают как скорая помощь: снимают острую боль, помогают продышаться и пережить тяжелый вечер.

Но бывает так, что
фоновая летняя тревога не уходит сама по себе.

Вы успокаиваете себя вечером, а утром просыпаетесь с той же тяжестью в груди.

В таком случае я рекомендую написать мне, чтобы мы смогли обсудить именно вашу ситуацию и то что сможет вам помочь.

Для этого достаточно написать мне в
сообщении
«лето».