Сегодня поговорим про Когнитивные искажения (когнитивные ошибки)🧠

Это искажения мышления, которые возникают при обработке информации человеком, мешают логично мыслить и могут способствовать возникновению и сохранению психопатологических расстройств.
На самом деле их выделено великое множество, остановимся лишь на самых негативно влияющих на наш общий фон мышления. Уже само осознание этих ошибок и их фиксация имеет терапевтический эффект, попробуйте просто отлавливать себя на когнитивных ошибках в течение нескольких дней.

Очень важно разносить реальность и наши мысли. Мысли не являются отражением реальности, но очень сильно влияют на то, что мы чувствуем по отношению к ней. Сейчас расскажу о когнитивных ошибках, которые делают нашу реальность мрачнее, чем она есть на самом деле.

❗️Сверхобобщение - Вы делаете глобальные обобщения на основе единичного
случая.
Пример: Сегодня у меня не удалось выполнить поставленную задачу, значит у меня никогда ничего не получается, я неудачник.

❗️Дихотомическое мышление - мышление в категориях "все или ничего".
Пример: Если я не могу выполнить эту задачу идеально, то лучше вообще за нее не браться.

❗️Долженствование - Вы интерпретируете события с позиции долженствования (какими они должны быть), а не с позиции какими они являются или
желаемы.
Пример: Я должен быть лучшим в команде. Если это нет так, то значит я лентяй(ка) или слабак (чка).
Люди должны относиться с уважением ко мне, потому что я много работаю.

❗️Персонализация - Вы берете на себя вину за негативные события и не учитываете, что не все происходящее зависит от вас.
Пример: Я разрушила наши отношения.

❗️Предсказание будущего (негативные) - Вы предсказываете будущее — что все будет хуже или что впереди только опасность.
Пример: «Это будет продолжаться вечно» или «Я уже никогда не буду счастлив».

❗️Катастрофизация - Вы считаете, что то, что произойдет, будет настоящей катастрофой, которую невозможно вынести.
Пример: «Это ужасно, если меня уволят». "Я не вынесу, если меня публично раскритикует руководитель".

❗️Наклеивание ярлыков - Вы глобально оцениваете себя или другого человека по отдельным характеристикам.
Пример: «Я трус» или «Он недостойный человек».

❗️Обесценивание позитива - Вы приуменьшаете значение позитивных достижений или характеристик, оценивая их как тривиальные.
Пример: Вас хвалят на успешно выполненную задачу, вы отнекиваетесь, говоря, что ничего особенного не сделали, это обычная задача.

Продуктивной вам рабочей недели!