Часто испытываете тревогу по поводу будущего?

То, что происходит последние годы в мире - идеальная почва для прорастания тревожных расстройств, удобренная неопределенностью и нестабильностью.
Важным фактором того, случится у человека расстройство или нет, помимо генетики, является отношение к неопределенности.

Кто-то достаточно толерантен к ней, а у кого-то есть совершенное непринятие (как аллергия) и жесткое требование к миру быть абсолютно понятным и предсказуемым.

Но только ли сейчас мир стал непредсказуемым? Или на самом деле он всегда такой, сейчас просто за счёт постоянной турбулентности это лучше заметно?

В когнитивно-поведенческой терапии это жесткое требование называется интолерантностью к неопределенности. Это не личностный дефект, а устойчивая когнитивная привычка: мозг воспринимает любую двусмысленность как угрозу и включает формулу Неизвестность = Катастрофа

И да, мир действительно всегда был хаотичным. Просто раньше у нашей психики было больше иллюзий контроля, а теперь они рушатся.

Вот один интересный инструмент для работы с интолерантностью к неопределенности:

Упражнение "Веер вероятностей".
Когда в голову придет очередной негативный сценарий, попробуйте его тщательно продумать и записать. А потом задайте себе вопрос "а если все получится?"
И теперь надо во всех подробностях представить позитивный сценарий того же события с неизвестным исходом и записать его.
"А если получится, но не все?"
Представляем нейтральный сценарий, где есть место как позитивным событиям, так и негативным.
Даём мозгу гибкую картинку реальности, вместо катастрофизации - несколько возможных сценариев.

Почему с этим идут в терапию?
Чтобы убрать автоматическую реакцию "Не уверен(а) - значит надо тревожиться", нужен новый эмоциональный опыт.
За непереносимостью неопределенности часто стоят глубокие убеждения: "Я должен всё контролировать", "Терпеть дискомфорт - невыносимо". В терапии мы вскрываем эти слои и проводим поведенческие эксперименты: вы пробуете отпускать контроль в безопасной обстановке и видите, что мир не рушится. Мозг переобучается на уровне нейронных связей.

Хорошего дня, друзья, учимся жить в неопределенности вместе❤️