Руккола «для поджелудочной»: есть побольше?

#читатели_пишут

Слышала, что руккола для поджелудочной полезна. Ем её в больших количествах, а после недавних статей задумалась: может тоже больше, не значит лучше?

С рукколой получилась знакомая история: исследование было, а вывод по дороге к нам оброс всякими домыслами.

Руккола — родственница брокколи, редиса и капусты. В ней есть глюкозинолаты — вещества из защитной системы растения.

И тут есть кое-что интересное. Пока лист целый, глюкозинолаты и ферменты, которые могут их расщепить, находятся в клетках раздельно. Начинаем рукколу резать или жевать — клетки повреждаются, всё это дело встречается, и образуются новые соединения, в том числе изотиоцианаты.

С этими веществами в том числе связан характерный вкус рукколы: острота, горчинка и тот самый горчично-редисочный аромат.

А еще эти соединения действительно активно изучают — у них находятся разные биологические эффекты в лабораторных экспериментах.

Но «вещество интересно учёным» ещё не означает «руккола полезна для конкретного органа».

Есть работы, где смотрели показатели, связанные с диабетом и поджелудочной железой. Звучит многообещающе — пока не откроешь методы.

Например, в одном свежем исследовании диабет специально вызывали у крыс. И давали им не листья рукколы, а концентрированные фракции экстракта. Потом смотрели, что происходит с островками поджелудочной.

То есть по дороге к фразе «руккола полезна для поджелудочной» потерялись сразу несколько уточнений: крысы, экспериментальный диабет, островки поджелудочной и концентрированный экстракт.

А это совсем не то же самое, что съесть миску салата.

Данных на людях, что обычная руккола улучшает работу поджелудочной, нет. И тем более нет оснований считать её способом лечения. Поэтому специально увеличивать порцию «для поджелудочной» смысла тоже нет.

А если руккола просто очень нравится и её хочется есть много?

У неё есть одна особенность: руккола умеет накапливать довольно много нитратов. Но из этого не следует, что её надо бояться. Нитраты из овощей — обычная часть рациона, и сами овощи из-за них ограничивать не рекомендуют.

Если время от времени съедается большая миска рукколы — это не повод переживать.

А вот если каждый день уходит буквально пачка за пачкой, я бы просто чередовала её с другой зеленью. Лечебной дозы у рукколы всё равно нет, и делать один листовой овощ главной зеленью в рационе попросту незачем.

Сегодня руккола, завтра шпинат, петрушка, ромен, кинза. Разнообразие! 👍

Так что ответ простой: руккола нравится — ешьте спокойно. Есть её побольше специально ради поджелудочной не нужно.

Источник: Я Диетолог Нутрициолог