ПТСР. Часть вторая.

В карусели я предложила ряд упражнений, которые может начать делать каждый, кто столкнулся с паническими атаками.

Важное замечание ❗ Эти упражнения не заменяют работу с психологом, который поможет мягко выйти из такого состояния. Но в качестве начальной помощи себе их стоит использовать.
Основное, что вам нужно знать в работе с ПТСР:

1. Осознанность в навязчивых переживаниях.
Когда накрывают эмоции или их трудно управлять — закрепляйтесь в настоящем. Не убегайте от этих переживаний, попробуйте быть с ними в контакте, оставайтесь в «здесь и сейчас». И напоминайте себе об этом.

2. Используйте противоположное действие.
Это продолжение первого пункта. Столкнитесь со своим страхом и избеганием — и постепенно получите от них свободу.

3. Межличностная эффективность.
Проясняйте близким свои потребности, отстаивайте цели и желания. Это поможет сохранять отношения даже в такой непростой ситуации.