📌ГТО с 7-й по 13-ю ступень охватывает взрослых людей — от молодёжи до…
Загружаем изображение…
📌ГТО с 7-й по 13-ю ступень охватывает взрослых людей — от молодёжи до среднего возраста. Я подобрала для каждой ступени возраст, ключевые особенности и примеры испытаний. Сразу оговорюсь: внутри каждой ступени есть разделение на мужчин и женщин, а для получения знака (бронза, серебро, золото) нужно выполнить определённое число тестов.
7-я ступень
Возраст: 18–19 лет. Суть: переход к более серьёзным нагрузкам, акцент на прикладные навыки и выносливость. Примеры испытаний:
Обязательные: бег на 100 м, бег на 2000 м (девушки) или 3000 м (юноши), подтягивания (или отжимания), наклон вперёд на гимнастической скамье.
По выбору: метание спортивного снаряда, плавание, стрельба из пневматической винтовки, туристический поход с проверкой навыков.
8-я ступень
Возраст: 20–24 года. Суть: нагрузки продолжают расти, добавляются более сложные прикладные тесты. Примеры испытаний:
Обязательные: бег на 100 м, кросс (3 км для девушек, 5 км для юношей), силовые упражнения (подтягивания/отжимания), гибкость (наклон).
По выбору: плавание на 50 м, метание снаряда, стрельба, туристский поход.
9-я ступень
Возраст: 25–29 лет. Суть: сохраняется высокий уровень требований, акцент на выносливость и силовые показатели. Примеры испытаний:
Обязательные: бег на 100 м, бег на 2000 м (женщины) или 3000 м (мужчины), силовые тесты, наклон.
По выбору: плавание, метание снаряда (вес зависит от пола), стрельба, туристический поход.
10-я ступень
Возраст: 30–34 года. Суть: требования остаются высокими, но в некоторых тестах допускается чуть более щадящий темп. Примеры испытаний:
Обязательные: бег на 60 м (как более скоростный тест), бег на 1000 м (женщины) или 2000 м (мужчины), силовые упражнения, гибкость.
По выбору: плавание, метание спортивного снаряда (500 г для женщин, 700 г для мужчин), стрельба, туристический поход.
11-я ступень
Возраст: 35–39 лет. Суть: сохраняется баланс между выносливостью и силовыми показателями, в некоторых тестах есть альтернативы (например, скандинавская ходьба вместо бега). Примеры испытаний:
Обязательные: бег на 60 м, кросс (1000 м для женщин, 2000 м для мужчин), силовые тесты, наклон.
По выбору: плавание, метание, стрельба, туристский поход.
12-я ступень
Возраст: 40–44 года. Суть: в ряде тестов появляются альтернативы, учитывающие возрастные особенности (например, смешанное передвижение вместо чистого бега). Примеры испытаний:
Обязательные: смешанное передвижение (или бег), кросс, силовые упражнения, гибкость.
По выбору: плавание, метание, стрельба, туристский поход.
13-я ступень
Возраст: 45–49 лет. Суть: акцент смещается на поддержание физической активности и прикладные навыки, многие тесты адаптированы для более зрелого возраста. Примеры испытаний:
Обязательные: смешанное передвижение, кросс, силовые упражнения (например, сгибание рук в упоре о скамью), наклон.
По выбору: плавание, метание теннисного мяча в цель, стрельба, туристский поход с проверкой навыков.
Несколько важных общих моментов
Для каждой ступени чётко прописано, сколько тестов нужно выполнить в сумме (обязательные + выбранные), чтобы получить знак отличия.
Нормативы (время, количество повторений, расстояние) различаются для мужчин и женщин.
Актуальные таблицы нормативов утверждаются приказом Минспорта (например, приказ № 117 от 22.02.2023). Поэтому перед сдачей советую сверить цифры на официальном портале или в местном центре тестирования — иногда вносятся корректировки.
Где: МАУ ДО "СШ "Виктория"
Регистрация участников: 8/34674/ 2-12-29
7-я ступень
Возраст: 18–19 лет. Суть: переход к более серьёзным нагрузкам, акцент на прикладные навыки и выносливость. Примеры испытаний:
Обязательные: бег на 100 м, бег на 2000 м (девушки) или 3000 м (юноши), подтягивания (или отжимания), наклон вперёд на гимнастической скамье.
По выбору: метание спортивного снаряда, плавание, стрельба из пневматической винтовки, туристический поход с проверкой навыков.
8-я ступень
Возраст: 20–24 года. Суть: нагрузки продолжают расти, добавляются более сложные прикладные тесты. Примеры испытаний:
Обязательные: бег на 100 м, кросс (3 км для девушек, 5 км для юношей), силовые упражнения (подтягивания/отжимания), гибкость (наклон).
По выбору: плавание на 50 м, метание снаряда, стрельба, туристский поход.
9-я ступень
Возраст: 25–29 лет. Суть: сохраняется высокий уровень требований, акцент на выносливость и силовые показатели. Примеры испытаний:
Обязательные: бег на 100 м, бег на 2000 м (женщины) или 3000 м (мужчины), силовые тесты, наклон.
По выбору: плавание, метание снаряда (вес зависит от пола), стрельба, туристический поход.
10-я ступень
Возраст: 30–34 года. Суть: требования остаются высокими, но в некоторых тестах допускается чуть более щадящий темп. Примеры испытаний:
Обязательные: бег на 60 м (как более скоростный тест), бег на 1000 м (женщины) или 2000 м (мужчины), силовые упражнения, гибкость.
По выбору: плавание, метание спортивного снаряда (500 г для женщин, 700 г для мужчин), стрельба, туристический поход.
11-я ступень
Возраст: 35–39 лет. Суть: сохраняется баланс между выносливостью и силовыми показателями, в некоторых тестах есть альтернативы (например, скандинавская ходьба вместо бега). Примеры испытаний:
Обязательные: бег на 60 м, кросс (1000 м для женщин, 2000 м для мужчин), силовые тесты, наклон.
По выбору: плавание, метание, стрельба, туристский поход.
12-я ступень
Возраст: 40–44 года. Суть: в ряде тестов появляются альтернативы, учитывающие возрастные особенности (например, смешанное передвижение вместо чистого бега). Примеры испытаний:
Обязательные: смешанное передвижение (или бег), кросс, силовые упражнения, гибкость.
По выбору: плавание, метание, стрельба, туристский поход.
13-я ступень
Возраст: 45–49 лет. Суть: акцент смещается на поддержание физической активности и прикладные навыки, многие тесты адаптированы для более зрелого возраста. Примеры испытаний:
Обязательные: смешанное передвижение, кросс, силовые упражнения (например, сгибание рук в упоре о скамью), наклон.
По выбору: плавание, метание теннисного мяча в цель, стрельба, туристский поход с проверкой навыков.
Несколько важных общих моментов
Для каждой ступени чётко прописано, сколько тестов нужно выполнить в сумме (обязательные + выбранные), чтобы получить знак отличия.
Нормативы (время, количество повторений, расстояние) различаются для мужчин и женщин.
Актуальные таблицы нормативов утверждаются приказом Минспорта (например, приказ № 117 от 22.02.2023). Поэтому перед сдачей советую сверить цифры на официальном портале или в местном центре тестирования — иногда вносятся корректировки.
Где: МАУ ДО "СШ "Виктория"
Регистрация участников: 8/34674/ 2-12-29