ЗДОРОВЬЕ И СТРОЙНОСТЬ. Чижикова Вероника

Всем привет!
Ка вы думаете, зачем я бегаю?

Скажу сразу, это всё без фанатизма, спортивной жертвенности, только по любви и в удовольствие.
Но ещё есть некие положительные научно обоснованные моменты как с бегом в частности, так и со спортом в целом.
Рассказать?
Жду ❤

P.S. фото сделано в воскресенье 18 октября в Троицке на фестивале "Троицкая осень".
Были разные дистанции, бег и скандинавская ходьба. Я бежала 5 км)
Медалька в виде жёлудя, символа г. Троицк (Новая Москва). По ходу я молодец 😇

ФУНДАМЕНТ ВАШЕГО ДНЯ

Завтрак часто становится камнем преткновения в планировании режима питания: кто-то привык пить только кофе, кто-то исключительно кашу на воде, а кто-то просто не хочет есть до обеда.

Почему полноценный завтрак так важен?
Завтрак - как крепкий корень для дерева важен для силы и роста.
Для нас с вами - это основа энергии, продуктивности и хорошего настроения в течение дня.

✅Контроль аппетита и импульсивного переедания.

Пропущу завтрак — сэкономлю калории для похудения».

Но физиология работает иначе.
Если вы не поедите утром, уровень сахара в крови падает, а организм включает режим легкой тревоги и выбрасывает гормон стресса — кортизол. После обеда или к вечеру этот дефицит энергии и накопившийся стресс дают о себе знать: мозг требует быстрой энергии (углеводов и сладкого).
Плотный завтрак с правильным балансом белков и жиров дает сигнал мозгу: «Энергии достаточно, выживать не нужно». Это естественным образом снижает тягу к перекусам и сладкому в течение всего дня.

✅Хорошее настроение и стабильная энергия.
Выражение «встал не с той ноги» часто связано именно с пониженным уровнем глюкозы в крови и утренним стрессом. А также с предыдущим плотным ужином с обилием углеводов и чайком с конфеткой. Я это называю "углеводное похмелье".
Нашему мозгу нужна не только глюкоза для работы, но и правильные жиры и белки.
Если организму этого всего не дать утром (вариант овсянка на воде, пустой кофе... ) человек в последствии чувствует «мозговой туман», раздражительность, вялость и апатию.
Высока вероятность переедания уже в течение дня.

✅Психологический аспект.
Завтрак — это самый первый акт заботы о себе с самого утра. Уделив 15 минут полноценному приему пищи вместо того, чтобы бежать в тревоге на работу, вы задаете спокойный и ресурсный тон всему дню. Это правда очень круто работает.

✅Стабильное похудение без замедления метаболизма.
Похудение через жесткие ограничения и пропуск приемов пищи всегда приводит к эффекту плато или срывам. Чтобы худеть - голодать не нужно. Нужно правильно выстроить рацион , и плотный завтрак - основа, как бы странно это порой не казалось.
Да и знаете , плотно поесть на программе похудения - это ж подарок для гормонов радости.
Такой психологический момент снижает тревожность и чувство ограничения на диете.

Работает то, что через заботу ❤️а не через силу воли⚡️

📌И вот вам маленькое задание:
Сделайте себе не просто завтрак на бегу и кофе с собой в машину, а красиво накройте на стол, разложите продукты на тарелку, заварите чай или кофе в красивую чашку. Как в ресторане. Спокойно позавтракайте, без ленты новостей и прочитывания сообщений. В тишине с собой, или с семьёй - обсудите планы на день. Пожелайте друг другу прекрасного дня. Вы удивитесь результату.

🌱Как раз такие мягкие, но научно обоснованные привычки вы и будете внедрять на марафоне "Сад привычек. 21 день заботы о себе"

📌Я закрепила подробную информацию о марафоне, но буду ещё рассказывать.
Мы с семейным психологом Юлей Фадеевой очень готовимся, чтобы каждый мог для себя открыть новые грани заботы и любви в простых действиях.

Записаться и задать вопрос можно по этой ссылке.
Количество мест в группе ограничено
Старт 26 октября.

Всем привет!
Пока вы изучаете предыдущий пост про наш с Юлей онлайн проект, я для вас сняла рецепт блюда из самого осеннего и моего любимого овоща 🎃.
И по традиции на видео я также рассказала про его основную пользу.
Смотрим и готовим !