🥶 Почему постоянно мерзнут руки и ноги: как дефицит йода и селена…
Загружаем изображение…
🥶 Почему постоянно мерзнут руки и ноги: как дефицит йода и селена влияет на это?
Когда с наступлением легкой прохлады вы начинаете мерзнуть сильнее окружающих, а ладони и стопы остаются ледяными даже в теплом помещении, списывать это только на особенности погоды не стоит. Наш внутренний обогреватель — это щитовидная железа. Именно она контролирует скорость обмена веществ и выделение тепла, но для ее бесперебойной работы организму жизненно необходима синергия двух важных элементов.
🧪 Как устроена биохимия нашего внутреннего тепла?
Щитовидная железа вырабатывает гормон тироксин (Т4), молекула которого состоит из белка и четырех атомов йода. Если йода с едой поступает мало, производство гормонов падает, обмен веществ замедляется, и тело начинает экономить энергию, снижая обогрев конечностей.
Однако сам по себе гормон Т4 малоактивен. Чтобы он превратился в активную форму (Т3), которая и запускает выделение тепла в клетках, нужен особый фермент. А этот фермент полностью зависит от наличия селена. Без селена йод просто не сможет сработать, и организм продолжит находиться в режиме энергосбережения, заставляя вас постоянно зябнуть.
🛒 3 мягких шага, чтобы поддержать щитовидную железу и согреться:
1. Добавьте в рацион доступные источники йода. Главные природные лидеры — морская капуста (ламинария), морская рыба (треска, пикша, минтай) и морепродукты. Также замените обычную поваренную соль на вашей кухне на качественную йодированную и обязательно добавляйте ее в уже готовые, слегка остывшие блюда, так как при кипении йод быстро испаряется.
2. Закройте потребность в селене. Чтобы йод усваивался и превращался в тепловую энергию, организму достаточно съедать всего 1–2 бразильских ореха в день. Они содержат суточную норму биодоступного селена. Также хорошими источниками являются чеснок, яйца и говяжья печень.
3. Контролируйте уровень стресса и дефицит железа. Высокий уровень гормона стресса кортизола и скрытая анемия блокируют превращение гормонов щитовидной железы в их активную форму. Чтобы запустить внутреннее тепло, совмещайте правильное питание с полноценным ночным сном и качественным отдыхом.
🥑 Правильное питание | Суперфуды
Когда с наступлением легкой прохлады вы начинаете мерзнуть сильнее окружающих, а ладони и стопы остаются ледяными даже в теплом помещении, списывать это только на особенности погоды не стоит. Наш внутренний обогреватель — это щитовидная железа. Именно она контролирует скорость обмена веществ и выделение тепла, но для ее бесперебойной работы организму жизненно необходима синергия двух важных элементов.
🧪 Как устроена биохимия нашего внутреннего тепла?
Щитовидная железа вырабатывает гормон тироксин (Т4), молекула которого состоит из белка и четырех атомов йода. Если йода с едой поступает мало, производство гормонов падает, обмен веществ замедляется, и тело начинает экономить энергию, снижая обогрев конечностей.
Однако сам по себе гормон Т4 малоактивен. Чтобы он превратился в активную форму (Т3), которая и запускает выделение тепла в клетках, нужен особый фермент. А этот фермент полностью зависит от наличия селена. Без селена йод просто не сможет сработать, и организм продолжит находиться в режиме энергосбережения, заставляя вас постоянно зябнуть.
🛒 3 мягких шага, чтобы поддержать щитовидную железу и согреться:
1. Добавьте в рацион доступные источники йода. Главные природные лидеры — морская капуста (ламинария), морская рыба (треска, пикша, минтай) и морепродукты. Также замените обычную поваренную соль на вашей кухне на качественную йодированную и обязательно добавляйте ее в уже готовые, слегка остывшие блюда, так как при кипении йод быстро испаряется.
2. Закройте потребность в селене. Чтобы йод усваивался и превращался в тепловую энергию, организму достаточно съедать всего 1–2 бразильских ореха в день. Они содержат суточную норму биодоступного селена. Также хорошими источниками являются чеснок, яйца и говяжья печень.
3. Контролируйте уровень стресса и дефицит железа. Высокий уровень гормона стресса кортизола и скрытая анемия блокируют превращение гормонов щитовидной железы в их активную форму. Чтобы запустить внутреннее тепло, совмещайте правильное питание с полноценным ночным сном и качественным отдыхом.
🥑 Правильное питание | Суперфуды