Железо, витамин D и магний. Три вещи, нехватку которых у работающего человека чаще всего принимают за характер, возраст и осень.
Сразу оговорюсь, это важно: всё ниже — не диагноз и не назначение. Дефицит подтверждается анализом, а решение о добавках принимает специалист. Моя задача — чтобы появилось подозрение: дело может быть не в лени.
Железо
Как проявляется: усталость, которая не проходит после сна. Одышка на лестнице, которой раньше не было. Мёрзнут руки и ноги. Выпадение волос сильнее обычного. Иногда — странное желание грызть лёд.
У кого чаще: у женщин репродуктивного возраста, у тех, кто мало ест мяса, у доноров.
Что важно знать: обычный гемоглобин может быть в норме, когда запасы уже пусты. Запас показывает ферритин, и смотреть надо на него.
Витамин D
Как проявляется: вялость, подавленность без причины, ноющие мышцы, частые простуды.
У кого чаще: практически у всех, кто живёт севернее Сочи и работает в помещении. С октября по март солнце в наших широтах почти не даёт нужного эффекта, а из еды набрать сложно.
Что важно знать: это единственный из трёх, где дефицит настолько распространён, что его имеет смысл проверить просто по факту проживания здесь.
Магний
Как проявляется: судороги в икрах, особенно ночью. Подёргивание века. Тревожность и трудности с засыпанием. Тяга к шоколаду.
У кого чаще: при хроническом стрессе, у любителей кофе, при активных тренировках.
Что важно знать: анализ крови на магний малоинформативен, потому что основной запас не в крови. Поэтому здесь особенно важны симптомы и разговор со специалистом, а не одна цифра.
Что со всем этим делать
Не бежать в аптеку. Сначала посмотреть, есть ли совпадения, и если да — сдать анализы и пойти с ними к специалисту.
Дефициты не лечатся угадыванием, а некоторые добавки при избытке вредны.
И главное. Если ты годами объясняешь себе усталость характером — есть шанс, что объяснение лежит в анализах. Это стоит проверить хотя бы раз.
А что из перечисленного совпало? Напиши — соберу, что встречается чаще.
Маленькие шаги сегодня — другой человек через годы 🌿
Сразу оговорюсь, это важно: всё ниже — не диагноз и не назначение. Дефицит подтверждается анализом, а решение о добавках принимает специалист. Моя задача — чтобы появилось подозрение: дело может быть не в лени.
Железо
Как проявляется: усталость, которая не проходит после сна. Одышка на лестнице, которой раньше не было. Мёрзнут руки и ноги. Выпадение волос сильнее обычного. Иногда — странное желание грызть лёд.
У кого чаще: у женщин репродуктивного возраста, у тех, кто мало ест мяса, у доноров.
Что важно знать: обычный гемоглобин может быть в норме, когда запасы уже пусты. Запас показывает ферритин, и смотреть надо на него.
Витамин D
Как проявляется: вялость, подавленность без причины, ноющие мышцы, частые простуды.
У кого чаще: практически у всех, кто живёт севернее Сочи и работает в помещении. С октября по март солнце в наших широтах почти не даёт нужного эффекта, а из еды набрать сложно.
Что важно знать: это единственный из трёх, где дефицит настолько распространён, что его имеет смысл проверить просто по факту проживания здесь.
Магний
Как проявляется: судороги в икрах, особенно ночью. Подёргивание века. Тревожность и трудности с засыпанием. Тяга к шоколаду.
У кого чаще: при хроническом стрессе, у любителей кофе, при активных тренировках.
Что важно знать: анализ крови на магний малоинформативен, потому что основной запас не в крови. Поэтому здесь особенно важны симптомы и разговор со специалистом, а не одна цифра.
Что со всем этим делать
Не бежать в аптеку. Сначала посмотреть, есть ли совпадения, и если да — сдать анализы и пойти с ними к специалисту.
Дефициты не лечатся угадыванием, а некоторые добавки при избытке вредны.
И главное. Если ты годами объясняешь себе усталость характером — есть шанс, что объяснение лежит в анализах. Это стоит проверить хотя бы раз.
А что из перечисленного совпало? Напиши — соберу, что встречается чаще.
Маленькие шаги сегодня — другой человек через годы 🌿
