Движение — это лекарство: сколько нужно ходить, чтобы защитить сердце?
Регулярное движение — это одно из самых эффективных и доступных средств для защиты вашего сердца.
Недавно был опубликован крупный международный научный обзор, в котором проанализировали данные более 176 000 пациентов с ИБС. Результаты однозначны и обнадёживающие:
✅ Умеренная физическая активность снижает риск преждевременной смерти на 38%.
✅ «Золотой стандарт» — это всего 150 минут в неделю. То есть достаточно 5 дней в неделю уделять по 30 минут умеренной активности. Это полностью совпадает с текущими рекомендациями Европейского общества кардиологов.
✅ Наибольшая польза достигается именно при низких и умеренных нагрузках. Ставить олимпийские рекорды не нужно: данные о пользе экстремальных нагрузок пока неоднозначны, а вот умеренная активность работает безотказно.
Что считается умеренной активностью?
- Быстрая ходьба (до учащения дыхания, но с возможностью поддерживать разговор)
- Спокойное плавание
- Езда на велосипеде по ровной местности
- Активная работа в саду или уборка дома
❗Важное правило:
Если у вас есть диагностированная ИБС, стенокардия или вы недавно перенесли инфаркт, обязательно обсудите с вашим лечащим кардиологом план физических нагрузок. Мы поможем подобрать безопасный и эффективный уровень активности именно для вас, учитывая все особенности вашего здоровья.
Помните: сердце создано для движения. Начните с малого, но делайте это регулярно!
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42811522/
Регулярное движение — это одно из самых эффективных и доступных средств для защиты вашего сердца.
Недавно был опубликован крупный международный научный обзор, в котором проанализировали данные более 176 000 пациентов с ИБС. Результаты однозначны и обнадёживающие:
✅ Умеренная физическая активность снижает риск преждевременной смерти на 38%.
✅ «Золотой стандарт» — это всего 150 минут в неделю. То есть достаточно 5 дней в неделю уделять по 30 минут умеренной активности. Это полностью совпадает с текущими рекомендациями Европейского общества кардиологов.
✅ Наибольшая польза достигается именно при низких и умеренных нагрузках. Ставить олимпийские рекорды не нужно: данные о пользе экстремальных нагрузок пока неоднозначны, а вот умеренная активность работает безотказно.
Что считается умеренной активностью?
- Быстрая ходьба (до учащения дыхания, но с возможностью поддерживать разговор)
- Спокойное плавание
- Езда на велосипеде по ровной местности
- Активная работа в саду или уборка дома
❗Важное правило:
Если у вас есть диагностированная ИБС, стенокардия или вы недавно перенесли инфаркт, обязательно обсудите с вашим лечащим кардиологом план физических нагрузок. Мы поможем подобрать безопасный и эффективный уровень активности именно для вас, учитывая все особенности вашего здоровья.
Помните: сердце создано для движения. Начните с малого, но делайте это регулярно!
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42811522/