Повторение - мать учения.

Для тех кто не прочитал все публикации моего канала или позабыл, я обобщу тезисно:

1. Чтобы худеть вам нужно есть меньше калорий, чем вы расходуете или расходовать больше калорий, чем едите. Это называется - дефицит калорий.

2. Калория - это грубо говоря единица измерения энергии, которую дает нам пища. Если расстояние измеряется в метрах и км, а масса в кг и тоннах, то энергия в калориях и килокалориях.

3. 1г белка = 4.1 ккал
1г углевода = 4.1 ккал
1г жира = 9.3 ккал

4. Нельзя голодать ради похудения, в лучшем случае это ничего не даст.

5. Базальный метаболизм (БМ) — это количество калорий, необходимые для жизни. Нельзя питаться ниже своего уровня БМ.

6. Способ похудения есть только один - дефицит калорий. Но запомни: За похудение отвечает дефицит калорий, а за качество тела и здоровье отвечает баланс БЖУ и физические нагрузки.

7. Вы скидываете вес не только за счёт жира, а еще в основном за счёт воды и мышц. Так что ориентируйтесь на процент жира в организме, объемы и отражение в зеркале, а потом уже на цифры на весах.

Подпишись👇
https://max.ru/channel_byca